search
    Título

    Ler livro antes de dormir ajuda a combater a insônia?

    Uncategorized

    Por

    Ler é uma excelente maneira de escapar do caos da rotina, deixando os problemas de lado e viajando para lugares e épocas diferentes, pelo menos por algum tempo. O hábito da leitura também faz muito bem à saúde, reduzindo o estresse e ansiedade. Mas, além de todos esses benefícios, você sabia que ler antes de dormir ajuda ainda a combater a insônia e a melhorar a qualidade do sono?

    A leitura prepara o corpo para dormir


    “Quando a leitura antes de dormir torna-se um hábito, ela age como um sinal para o corpo de que a
    hora do sono está se aproximando. As pressões diárias tendem a se afastar, já que a leitura distrai a mente, os músculos tendem a relaxar e a respiração se torna mais rítmica”, afirma Shigueo Yonekura, neurologista e especialista em Medicina do Sono.
    Ao mergulhar na história contada no livro, é como se a leitura funcionasse como um convite para a chegada do sono. Antes de dormir, a leitura prepara o organismo para dormir, por meio da diminuição dos batimentos cardíacos e dos níveis de atividade cerebral. O resultado dessa combinação é uma sensação de bem-estar e relaxamento.

    Usar tablet ou celular para ler antes de dormir pode prejudicar o sono


    A leitura, no entanto, não tem o mesmo impacto 
    se for feita em um celular ou no computador. “Folhear um livro impresso é a melhor opção. Os livros digitais, que são lidos em tablets, smartphones e computadores, não causam a mesma sensação de sono que os livros impressos, uma vez que emitem luz azul, o que diminui a produção de melatonina”, diz o profissional. A melatonina é um dos hormônios que regulam o sono.
    O tipo de história escolhido para a leitura antes de dormir também é importante para facilitar a chegada do sono. “Livros de ação, suspense ou que promovam sentimentos ruins devem ser evitados. O conteúdo deve ser mais leve e não provocar tensão no leitor”, explica Yonekura. Poesias, contos, crônicas e livros religiosos são opções recomendadas.

     

    Foto: Shutterstock

    Newsletter
    Compartilhamento

    Posts relacionados

    Converse com um dos nossos atendentes