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    Como combater a insônia?

    Dormir bem

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    A insônia é caracterizada pela dificuldade para iniciar ou manter o sono, ou ainda, por ter um sono não reparador, ou seja, apesar de a pessoa conseguir dormir, ela acorda com sensação de cansaço.

    Diversos estudos relatam que 70% a 80% das pessoas com insônia se beneficiam ao colocarem em prática as seguintes dicas:

    -O quarto de dormir deve ser silencioso, escuro e com temperatura agradável;

    -Tentar dormir e acordar sempre no mesmo horário;

    -Não realizar exercícios físicos extenuantes imediatamente antes de deitar;

    -Não ingerir bebidas alcoólicas imediatamente antes de deitar;

    -Não ingerir bebidas que contenham estimulantes ou cafeína (, chá preto, café, bebida tipo cola) após o anoitecer;

    -Evitar fumar tabaco após o anoitecer;

    -Não ouvir música, ver programas de TV, filmes ou realizar leituras que excitantes, próximo ao horário de dormir;

    -Não falar ao telefone, assistir televisão ou fazer refeições na cama;

    -Evitar o uso crônico de medicações para a insônia;

    -Evitar longas sestas ou minimizar os cochilos diurnos;

    -Ir para a cama somente quando estiver com sono. Se após 15-20 minutos não conseguir dormir, levantar e realizar alguma atividade tranquilizadora e somente ir para a cama quando estiver sonolento.

    Referências:

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