Ler livro antes de dormir ajuda a combater a insônia?
REDAÇÃO CUIDADOS PELA VIDA /
- COLABORARAM NESTE CONTEÚDO:
- Dr. Shigueo Yonekura
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Ler é uma excelente maneira de escapar do caos da rotina, deixando os problemas de lado e viajando para lugares e épocas diferentes, pelo menos por algum tempo. O hábito da leitura também faz muito bem à saúde, reduzindo o estresse e ansiedade. Mas, além de todos esses benefícios, você sabia que ler antes de dormir ajuda ainda a combater a insônia e a melhorar a qualidade do sono?
A leitura prepara o corpo para dormir
“Quando a leitura antes de dormir torna-se um hábito, ela age como um sinal para o corpo de que a hora do sono está se aproximando. As pressões diárias tendem a se afastar, já que a leitura distrai a mente, os músculos tendem a relaxar e a respiração se torna mais rítmica”, afirma Shigueo Yonekura, neurologista e especialista em Medicina do Sono.
Ao mergulhar na história contada no livro, é como se a leitura funcionasse como um convite para a chegada do sono. Antes de dormir, a leitura prepara o organismo para dormir, por meio da diminuição dos batimentos cardíacos e dos níveis de atividade cerebral. O resultado dessa combinação é uma sensação de bem-estar e relaxamento.
Usar tablet ou celular para ler antes de dormir pode prejudicar o sono
A leitura, no entanto, não tem o mesmo impacto se for feita em um celular ou no computador. “Folhear um livro impresso é a melhor opção. Os livros digitais, que são lidos em tablets, smartphones e computadores, não causam a mesma sensação de sono que os livros impressos, uma vez que emitem luz azul, o que diminui a produção de melatonina”, diz o profissional. A melatonina é um dos hormônios que regulam o sono.
O tipo de história escolhido para a leitura antes de dormir também é importante para facilitar a chegada do sono. “Livros de ação, suspense ou que promovam sentimentos ruins devem ser evitados. O conteúdo deve ser mais leve e não provocar tensão no leitor”, explica Yonekura. Poesias, contos, crônicas e livros religiosos são opções recomendadas.
Foto: Shutterstock
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Dr. Shigueo Yonekura
Neurologia
CRM: 44519 / SP
- 6 comentários para "Ler livro antes de dormir ajuda a combater a insônia?"
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Leila
A leitura de um livro antes de dormir ajuda bastante. Tenho depressão e o psiquiatra explicou que minha insônia é uma sequela da depressão, e quando faço a leitura noturna vem um pouco de sono.
CUIDADOS PELA VIDA
Oi Leila. Conforme informado na matéria quando a leitura antes de dormir torna-se um hábito, ela age como um sinal para o corpo de que a hora do sono está se aproximando. Sem duvidas é uma ferramenta a mais no tratamento contra os sintomas da doença. Desejamos Sucesso no tratamento. Até a próxima.
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Gui
e ler em um e-reader como o kindle, tbm serve?
CUIDADOS PELA VIDA
Olá, Gui. Se o seu Kindle for do modelo que tem emissão de luz, ele será prejudicial ao sono, tanto quanto um celular ou tablet, apesar de ter a tela anti-reflexiva ela ainda emite a luz azul, que atrapalha na produção de melatonina (hormônio responsável pela regulação do sono), caso o seu Kindle não tenha luz embutida o efeito será menor. Mas ainda sim, o mais indicado é que realize a leitura em livros convencionais. Até breve. Abraços!
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