Quais são os melhores esportes para quem tem pressão alta?


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A hipertensão é uma doença com alta prevalência entre os brasileiros e é capaz de gerar muitas complicações à saúde cardiovascular e ao bem-estar de todo o corpo. Por isso, é necessário iniciar o tratamento o quanto antes, com o uso de medicações e a adoção de hábitos saudáveis, como uma boa alimentação e exercícios físicos. Porém, antes de iniciar uma prática esportiva, é importante saber quais são os melhores esportes para quem tem a pressão alta.

Correr e caminhar são as melhores opções de exercícios para quem tem pressão alta


“Os melhores exercícios para hipertensos são as atividades aeróbicas, aquelas atividades rápidas, como caminhada, corrida, dança e natação. A musculação só deve ser realizada com cargas leves entre cinco e dez quilos, pois o
levantamento excessivo de peso gera aumento acentuado da pressão, causando hipertrofia nas artérias e no coração”, orienta a cardiologista Ana Catarina de Medeiros Periotto.

Além de reduzir as chamadas pressão arterial clínica e pressão arterial de 24 horas, o treinamento aeróbico diminui a pressão em situações estressantes. No entanto, quem é hipertenso e deseja praticar uma atividade física deve observar se a pressão está controlada. “A atividade física aumenta levemente a pressão durante o esforço, mas após o exercício, há uma redução de cinco a dez mmHg, que dura de 12 a 15 horas, em média. Ao longo do tempo, a pressão vai ficando mais estável”, destaca a médica.

É importante conferir a pressão arterial antes de fazer alguma atividade física


O hipertenso deve realizar uma avaliação clínica antes do início do treinamento, além do teste ergométrico, recomendado para aqueles que tiverem outro fator de risco associado à doença. “Para pacientes com a pressão arterial não totalmente controlada em repouso ou hiper-reativos ao exercício, sugere-se a medir a pressão durante o exercício aeróbico e evitar a atividade no meio líquido”, diz a profissional, que explica ainda que o exercício só deve ser feito se a medição indicar menos que 160×105 mmHg, por segurança.

Durante a prática, o indivíduo deve se manter bem hidratado, já que mesmo uma leve desidratação pode causar picos hipertensivos. Além disso, a roupa e o calçado devem ser leves para evitar esforços desnecessários. O tempo de atividade, de acordo com a Ana Catarina, deve ser, para quem não está acostumado, de 30 minutos por dia em ritmo lento, mas sem paradas, aumentando a velocidade e a duração a cada sete ou dez dias.

Dra. Ana Catarina de Medeiros Periotto é cardiologista, formada em Medicina pela Universidade Federal do Rio Grande e com residência em Cardiologia pelo Hospital Federal dos Servidores do Estado do Rio de Janeiro. CRM-SP: 141696 – www.anacatarinacardio.com.br

Foto: Shutterstock

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13 comentários para "Quais são os melhores esportes para quem tem pressão alta?"

sandra

Boa tarde,Gostaria de saber se o Pilates é indicado para hipertensos

Cuidados Pela Vida

Oi Sandra, o pilates pode ser praticado por pacientes hipertensos, mas é fundamental que o instrutor saiba das suas limitações e seja cauteloso com a escolha e a intensidade dos exercícios. Lembrando também que é indicado falar com o seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios. Abraços.

Nalva Rocha

Sou hipertensa e tenho arritmia controlada, faço musculação, jump e pilates sendo um de cada vez, como devo proceder?

Cuidados Pela Vida

Oi Nalva, é indicado falar com o seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios. Abraços.

catarina

Sou hipertensa controlada com Corus H, posso fazer exercícios em braços e pernas com a mini bike (aquela de fisioterapia), por quantos minutos e posso colocar carga?

Rosiane

Adorei a materia.

Cuidados Pela Vida

Oi Catarina, faça um acompanhamento com um profissional educador físico, ele poderá avaliar suas limitações e indicar os exercícios adequados para você. Abraços.

Cuidados Pela Vida

Oi Rosiane, ficamos felizes que tenha gostado. Continue por aqui para ter acesso a essas e outras informações. Abraços.

José Nilton da Cruz Santos

Boa tarde,Gostaria de saber se quem é hipertenso controlado pode fazer a pratica do futebol?

Angela

Quais as recomendações para a prática do ciclismo por um hipertenso?

Cuidados Pela Vida

Oi José Nilton e Angela, faça um acompanhamento com um profissional educador físico, ele poderá avaliar suas limitações e indicar os exercícios adequados para você. Abraços.

João Augusto Santos Freitas

Gostei muito dos comentários e orientações da Dra. Cristina Cardiologista. Tenho 67 anos não sou hipertenso, pratico caminhadas de 8 a 10 km, pelo menos 4 vezes por semana com minha esposa q é hipertensa. Começa devagar, hoje depois 5 anos atingimos está meta. As corridas são de curta duração durante a caminhada. Nossa saúde melhorou muito, todos os elementos monitorados pelo cardiologista acusam estar dentro de valores aceitáveis sem medicamento por mais de 2 anos, está valendo a pena os exercícios controlado, conforme disse Dra Cristina.

Cuidados Pela Vida

Oi João Augusto, obrigada por compartilhar sua história conosco! Parabéns a você e sua esposa pelo empenho na busca de uma maior qualidade de vida. Abraços.

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