Quais são os melhores esportes para quem tem pressão alta?
REDAÇÃO CUIDADOS PELA VIDA /
- COLABORARAM NESTE CONTEÚDO:
- Dra. Ana Catarina de Medeiros Periotto
- +A
- -A
A hipertensão é uma doença com alta prevalência entre os brasileiros e é capaz de gerar muitas complicações à saúde cardiovascular e ao bem-estar de todo o corpo. Por isso, é necessário iniciar o tratamento o quanto antes, com o uso de medicações e a adoção de hábitos saudáveis, como uma boa alimentação e exercícios físicos. Porém, antes de iniciar uma prática esportiva, é importante saber quais são os melhores esportes para quem tem a pressão alta.
Correr e caminhar são as melhores opções de exercícios para quem tem pressão alta
“Os melhores exercícios para hipertensos são as atividades aeróbicas, aquelas atividades rápidas, como caminhada, corrida, dança e natação. A musculação só deve ser realizada com cargas leves entre cinco e dez quilos, pois o levantamento excessivo de peso gera aumento acentuado da pressão, causando hipertrofia nas artérias e no coração”, orienta a cardiologista Ana Catarina de Medeiros Periotto.
Além de reduzir as chamadas pressão arterial clínica e pressão arterial de 24 horas, o treinamento aeróbico diminui a pressão em situações estressantes. No entanto, quem é hipertenso e deseja praticar uma atividade física deve observar se a pressão está controlada. “A atividade física aumenta levemente a pressão durante o esforço, mas após o exercício, há uma redução de cinco a dez mmHg, que dura de 12 a 15 horas, em média. Ao longo do tempo, a pressão vai ficando mais estável”, destaca a médica.
É importante conferir a pressão arterial antes de fazer alguma atividade física
O hipertenso deve realizar uma avaliação clínica antes do início do treinamento, além do teste ergométrico, recomendado para aqueles que tiverem outro fator de risco associado à doença. “Para pacientes com a pressão arterial não totalmente controlada em repouso ou hiper-reativos ao exercício, sugere-se a medir a pressão durante o exercício aeróbico e evitar a atividade no meio líquido”, diz a profissional, que explica ainda que o exercício só deve ser feito se a medição indicar menos que 160×105 mmHg, por segurança.
Durante a prática, o indivíduo deve se manter bem hidratado, já que mesmo uma leve desidratação pode causar picos hipertensivos. Além disso, a roupa e o calçado devem ser leves para evitar esforços desnecessários. O tempo de atividade, de acordo com a Ana Catarina, deve ser, para quem não está acostumado, de 30 minutos por dia em ritmo lento, mas sem paradas, aumentando a velocidade e a duração a cada sete ou dez dias.
Foto: Shutterstock
- COLABORARAM NESTE CONTEÚDO:
-
Dra. Ana Catarina de Medeiros Periotto
Cardiologia
CRM: 141696 / SP
- 20 comentários para "Quais são os melhores esportes para quem tem pressão alta?"
-
sandra
Boa tarde,Gostaria de saber se o Pilates é indicado para hipertensos
CUIDADOS PELA VIDA
Oi Sandra, o pilates pode ser praticado por pacientes hipertensos, mas é fundamental que o instrutor saiba das suas limitações e seja cauteloso com a escolha e a intensidade dos exercícios. Lembrando também que é indicado falar com o seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios. Abraços.
-
catarina
Sou hipertensa controlada com Corus H, posso fazer exercícios em braços e pernas com a mini bike (aquela de fisioterapia), por quantos minutos e posso colocar carga?
-
José Nilton da Cruz Santos
Boa tarde,Gostaria de saber se quem é hipertenso controlado pode fazer a pratica do futebol?
-
João Augusto Santos Freitas
Gostei muito dos comentários e orientações da Dra. Cristina Cardiologista. Tenho 67 anos não sou hipertenso, pratico caminhadas de 8 a 10 km, pelo menos 4 vezes por semana com minha esposa q é hipertensa. Começa devagar, hoje depois 5 anos atingimos está meta. As corridas são de curta duração durante a caminhada. Nossa saúde melhorou muito, todos os elementos monitorados pelo cardiologista acusam estar dentro de valores aceitáveis sem medicamento por mais de 2 anos, está valendo a pena os exercícios controlado, conforme disse Dra Cristina.
-
junior
joga bola e bom pra quem e hinpertenso?
CUIDADOS PELA VIDA
Olá Junior, atividades físicas relacionada a uma boa alimentação pode trazer diversos benefícios para sua saúde em um modo geral. Porém é muito importante consultar o cardiologista antes de iniciar qualquer atividade, pois o profissional irá indicar os exercícios mais adequados para você. Abraços.
-
Fabricia
Olá. Meu esposo te uns picos de pressão alta.O esporte que ele pratica é o ciclismo, pode ou é perigoso???
CUIDADOS PELA VIDA
Olá Fabricia. Conforme informado na matéria a cardiologista orienta que os melhores exercícios para hipertensos são as atividades aeróbicas, aquelas atividades rápidas, como caminhada, corrida, dança e natação. Antes de iniciar qualquer atividade física é importante consultar o cardiologista para que seu esposo seja orientado de acordo com o quadro clínico atual dele. Abraços.
-
José Carlos Freire de Souza
Sou operado de plastia valvar mitral (biológica), tenho os exames controlados, cito: síndrome metabólica, P. A, glicose, triglicerídeos, colesterol e gordura abdominal. Operei em 2006. Estou com 57 anos, e minha P. A normal é 110 x 70 mm/hg. De quanto em quanto tempo, a senhora acha viável fazer o eco trans esofágico?Não sinto nada e tenho uma dieta balanceada, contudo meu átrio esquerdo pode a cada tempo crescer gradativamente?
CUIDADOS PELA VIDA
Olá, José. Geralmente o exame é solicitado quando o paciente apresenta suspeitas de alguma complicação cardíaca. Por você manter os exames controlados, tente realizar consultas médicas periodicamente, caso o médico ache necessário, irá solicitar os exames para mais esclarecimentos. Abraços.
- Deixe seu comentário
Obrigado por compartilhar sua opinião! Todos os comentários passam por moderação, por isso podem não aparecer imediatamente na matéria.