Quais são os melhores esportes para quem tem pressão alta?
REDAÇÃO CUIDADOS PELA VIDA /
- COLABORARAM NESTE CONTEÚDO:
- Dra. Ana Catarina de Medeiros Periotto /
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A hipertensão é uma doença com alta prevalência entre os brasileiros e é capaz de gerar muitas complicações à saúde cardiovascular e ao bem-estar de todo o corpo. Por isso, é necessário iniciar o tratamento o quanto antes, com o uso de medicações e a adoção de hábitos saudáveis, como uma boa alimentação e exercícios físicos. Porém, antes de iniciar uma prática esportiva, é importante saber quais são os melhores esportes para quem tem a pressão alta.
Correr e caminhar são as melhores opções de exercícios para quem tem pressão alta
“Os melhores exercícios para hipertensos são as atividades aeróbicas, aquelas atividades rápidas, como caminhada, corrida, dança e natação. A musculação só deve ser realizada com cargas leves entre cinco e dez quilos, pois o levantamento excessivo de peso gera aumento acentuado da pressão, causando hipertrofia nas artérias e no coração”, orienta a cardiologista Ana Catarina de Medeiros Periotto.
Além de reduzir as chamadas pressão arterial clínica e pressão arterial de 24 horas, o treinamento aeróbico diminui a pressão em situações estressantes. No entanto, quem é hipertenso e deseja praticar uma atividade física deve observar se a pressão está controlada. “A atividade física aumenta levemente a pressão durante o esforço, mas após o exercício, há uma redução de cinco a dez mmHg, que dura de 12 a 15 horas, em média. Ao longo do tempo, a pressão vai ficando mais estável”, destaca a médica.
É importante conferir a pressão arterial antes de fazer alguma atividade física
O hipertenso deve realizar uma avaliação clínica antes do início do treinamento, além do teste ergométrico, recomendado para aqueles que tiverem outro fator de risco associado à doença. “Para pacientes com a pressão arterial não totalmente controlada em repouso ou hiper-reativos ao exercício, sugere-se a medir a pressão durante o exercício aeróbico e evitar a atividade no meio líquido”, diz a profissional, que explica ainda que o exercício só deve ser feito se a medição indicar menos que 160×105 mmHg, por segurança.
Durante a prática, o indivíduo deve se manter bem hidratado, já que mesmo uma leve desidratação pode causar picos hipertensivos. Além disso, a roupa e o calçado devem ser leves para evitar esforços desnecessários. O tempo de atividade, de acordo com a Ana Catarina, deve ser, para quem não está acostumado, de 30 minutos por dia em ritmo lento, mas sem paradas, aumentando a velocidade e a duração a cada sete ou dez dias.
Foto: Shutterstock
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Dra. Ana Catarina de Medeiros Periotto
Cardiologia
CRM: 141696 / SP
- 17 comentários para "Quais são os melhores esportes para quem tem pressão alta?"
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sandra
Boa tarde,Gostaria de saber se o Pilates é indicado para hipertensos
CUIDADOS PELA VIDA
Oi Sandra, o pilates pode ser praticado por pacientes hipertensos, mas é fundamental que o instrutor saiba das suas limitações e seja cauteloso com a escolha e a intensidade dos exercícios. Lembrando também que é indicado falar com o seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios. Abraços.
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Nalva Rocha
Sou hipertensa e tenho arritmia controlada, faço musculação, jump e pilates sendo um de cada vez, como devo proceder?
CUIDADOS PELA VIDA
Oi Nalva, é indicado falar com o seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios. Abraços.
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catarina
Sou hipertensa controlada com Corus H, posso fazer exercícios em braços e pernas com a mini bike (aquela de fisioterapia), por quantos minutos e posso colocar carga?
CUIDADOS PELA VIDA
Oi Catarina, faça um acompanhamento com um profissional educador físico, ele poderá avaliar suas limitações e indicar os exercícios adequados para você. Abraços.
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Rosiane
Adorei a materia.
CUIDADOS PELA VIDA
Oi Rosiane, ficamos felizes que tenha gostado. Continue por aqui para ter acesso a essas e outras informações. Abraços.
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José Nilton da Cruz Santos
Boa tarde,Gostaria de saber se quem é hipertenso controlado pode fazer a pratica do futebol?
CUIDADOS PELA VIDA
Oi José Nilton e Angela, faça um acompanhamento com um profissional educador físico, ele poderá avaliar suas limitações e indicar os exercícios adequados para você. Abraços.
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Angela
Quais as recomendações para a prática do ciclismo por um hipertenso?
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João Augusto Santos Freitas
Gostei muito dos comentários e orientações da Dra. Cristina Cardiologista. Tenho 67 anos não sou hipertenso, pratico caminhadas de 8 a 10 km, pelo menos 4 vezes por semana com minha esposa q é hipertensa. Começa devagar, hoje depois 5 anos atingimos está meta. As corridas são de curta duração durante a caminhada. Nossa saúde melhorou muito, todos os elementos monitorados pelo cardiologista acusam estar dentro de valores aceitáveis sem medicamento por mais de 2 anos, está valendo a pena os exercícios controlado, conforme disse Dra Cristina.
CUIDADOS PELA VIDA
Oi João Augusto, obrigada por compartilhar sua história conosco! Parabéns a você e sua esposa pelo empenho na busca de uma maior qualidade de vida. Abraços.
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junior
joga bola e bom pra quem e hinpertenso?
CUIDADOS PELA VIDA
Olá Junior, atividades físicas relacionada a uma boa alimentação pode trazer diversos benefícios para sua saúde em um modo geral. Porém é muito importante consultar o cardiologista antes de iniciar qualquer atividade, pois o profissional irá indicar os exercícios mais adequados para você. Abraços.
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Fabricia
Olá. Meu esposo te uns picos de pressão alta.O esporte que ele pratica é o ciclismo, pode ou é perigoso???
CUIDADOS PELA VIDA
Olá Fabricia. Conforme informado na matéria a cardiologista orienta que os melhores exercícios para hipertensos são as atividades aeróbicas, aquelas atividades rápidas, como caminhada, corrida, dança e natação. Antes de iniciar qualquer atividade física é importante consultar o cardiologista para que seu esposo seja orientado de acordo com o quadro clínico atual dele. Abraços.
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