Acordar pela manhã e perceber que o corpo está relaxado e cheio de energia para mais um dia de estudos ou trabalho indica que a quantidade de horas de sono da noite anterior foi suficiente. É importante saber como seu corpo se comporta depois de dormir, já que a regra das oito hora de sono não é fixa para todas as pessoas porque cada organismo tem seu tempo ideal.
Quantidade de horas de sono varia com a idade
“A quantidade necessária de sono depende do cansaço físico, mental, da idade e até da genética de cada indivíduo. Você só saberá a quantidade de sono que você deve ter por dia se passar a observar seu sono e sua disposição no dia seguinte“, afirma Shigueo Yonekura, neurologista e especialista em Medicina do Sono.
A maior parte da população adulta precisa de sete a oito horas por dia, o que norteia a recomendação dos médicos. Já os bebês precisam, em média, do dobro de horas de sono. A partir daí, os números começam a cair: as crianças de até 10 anos devem dormir por 10 horas, os adolescentes necessitam de nove a 10 horas por dia e os idosos de apenas 6,5 horas.
Dormir pouco facilita desenvolvimento de diabetes e hipertensão
É preciso que as horas de sono sejam aproveitadas de forma adequada. “Se dormir durante seis horas e acordar disposto no dia seguinte significa que teve um sono reparador. Quando o sono é restaurador, acordamos com energia e motivação. Quando não dormimos bem, os sinais são cansaço, irritabilidade e capacidade produtiva reduzida”, destaca o profissional.
É importante respeitar a quantidade de horas, já que dormir pouco ou até mesmo dormir mais pode fazer mal ao corpo. “Dormir em excesso pode causar dores de cabeça, problemas de concentração e dar a sensação de estar com muito sono“, afirma Shigueo. Outras consequências são o maior risco de diabetes, pressão alta e outras complicações cardiovasculares.
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