Quantas horas de sono são necessárias para dormir bem?


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Acordar pela manhã e perceber que o corpo está relaxado e cheio de energia para mais um dia de estudos ou trabalho indica que a quantidade de horas de sono da noite anterior foi suficiente. É importante saber como seu corpo se comporta depois de dormir, já que a regra das oito hora de sono não é fixa para todas as pessoas porque cada organismo tem seu tempo ideal.

Quantidade de horas de sono varia com a idade


“A quantidade necessária de sono depende do cansaço físico, mental, da idade e até da genética de cada indivíduo. Você só saberá a quantidade de sono que você deve ter por dia se passar a observar seu sono e
sua disposição no dia seguinte“, afirma Shigueo Yonekura, neurologista e especialista em Medicina do Sono.

A maior parte da população adulta precisa de sete a oito horas por dia, o que norteia a recomendação dos médicos. Já os bebês precisam, em média, do dobro de horas de sono. A partir daí, os números começam a cair: as crianças de até 10 anos devem dormir por 10 horas, os adolescentes necessitam de nove a 10 horas por dia e os idosos de apenas 6,5 horas.

Dormir pouco facilita desenvolvimento de diabetes e hipertensão


É preciso que as horas de sono sejam aproveitadas de forma adequada. “Se dormir durante seis horas e acordar disposto no dia seguinte significa que teve um sono reparador. Quando o sono é restaurador, acordamos com energia e motivação.
Quando não dormimos bem, os sinais são cansaço, irritabilidade e capacidade produtiva reduzida”, destaca o profissional.

É importante respeitar a quantidade de horas, já que dormir pouco ou até mesmo dormir mais pode fazer mal ao corpo. “Dormir em excesso pode causar dores de cabeça, problemas de concentração e dar a sensação de estar com muito sono“, afirma Shigueo. Outras consequências são o maior risco de diabetes, pressão alta e outras complicações cardiovasculares.

Dr. Shigueo Yonekura é especialista em Medicina do Sono pelo Hospital das Clínicas da USP e é neurologista do Instituto de Medicina do Sono de Campinas e Piracicaba. CRM-SP: 44519

Foto: Shutterstock

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2 comentários para "Quantas horas de sono são necessárias para dormir bem?"

jose Alves De Oliveira

Tem 74 Anos Qual A media Horas De Sono Tem Que Dormir Por Noite

CUIDADOS PELA VIDA

Oi Jose, os idosos necessitam de apenas 6,5 horas. No entanto, como afirma o Dr. Shigueo Yonekura: “Você só saberá a quantidade de sono que você deve ter por dia se passar a observar seu sono e sua disposição no dia seguinte. Se dormir durante seis horas e acordar disposto no dia seguinte significa que teve um sono reparador. Quando o sono é restaurador, acordamos com energia e motivação. Quando não dormimos bem, os sinais são cansaço, irritabilidade e capacidade produtiva reduzida”. Abraços.

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