O processo de emagrecimento depende muito da adoção de hábitos saudáveis de vida, como alimentação balanceada e prática regular de exercícios físicos. O sedentarismo é um dos maiores vilões para quem deseja perder peso, então estimular o corpo no dia a dia ajuda na redução de medidas, inclusive com atitudes simples, como preferir usar escadas no lugar do elevador.
Subir escada causa grande impacto para emagrecer
“O sedentarismo é um grande impedimento para o emagrecimento saudável e consciente. A atividade de subir escada, caminhar ou trabalhar de bicicleta, por exemplo, representa grande impacto. Em alguns indivíduos isso pode significar perda de 2 a 5kg”, informa a nutricionista Carla Cotta.
Ao aplicar esse tipo de prática na rotina, o importante é ser gradativo para conseguir se adaptar bem às mudanças. “Você pode começar com cinco minutos diários de exercício e ir aumentando aos poucos. O importante é criar o hábito. Este trará bons resultados, principalmente se aliado a uma alimentação adequada”.
Mastigar os alimentos corretamente colabora muito com o emagrecimento
Além de combater o sedentarismo, ter uma alimentação que tenha como base frutas, verduras, legumes, grãos e proteínas, evitando alimentos industrializados e processados, é fundamental para a perda de peso. “Alimentar-se com consciência, prestando atenção na alimentação em si, evitando TV e outras distrações, é fundamental. Recomenda-se usar atenção plena no momento da alimentação para favorecer o emagrecimento”, orienta Carla.
Segundo a especialista, a mastigação consciente e correta já traria grandes benefícios para o emagrecimento. “As pessoas deveriam mastigar pelo menos 20 vezes cada garfada para que se tenha um aproveitamento adequado dos nutrientes e para que se tenha saúde intestinal e saciedade. Normalmente comemos mais pois fazemos isso rápido e sem atenção”.
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