Iniciar uma nova dieta ou uma reeducação alimentar é muito importante para perder peso, especialmente porque estes quilos a mais, associados à obesidade ou ao sobrepeso, favorecem doenças cardíacas e diabetes. Quem passa por este processo sabe que nem sempre é fácil, mas se você tentando se manter firme nas mudanças indicadas pelo médico e pelo nutricionista, algumas dicas podem te ajudar a evitar recaídas na alimentação.
Não desanime: mantenha as mudanças propostas para sua alimentação
A primeira dica dada pela endocrinologista Daniele Zaninelli é definir metas realistas para a perda de peso no início do tratamento, evitando expectativas falsas e frustrantes que podem te fazer abandonar o programa de emagrecimento. “A maior parte das pessoas consegue perder entre 5 a 10% do peso corporal com mudanças de hábitos de vida, o que já traz grandes benefícios à saúde”, afirma a profissional.
Além disso, existem mecanismos que são ativados pelo corpo quando você diminui o consumo de calorias, como mudanças hormonais e no gasto de energia, que fazem com que a perda de peso se estabilize, apesar da manutenção das dietas. “Infelizmente essa perda não é vista como suficiente para muitas pessoas, que podem desanimar e voltar a seus hábitos antigos, recuperando parte do peso perdido”, relata a especialista.
Vá sempre ao médico e pratique exercícios
Para evitar a recuperação dos quilos eliminados, é necessário, portanto, manter os cuidados com o corpo em longo prazo. Segundo a médica, a manutenção do peso não depende de um tipo específico de dieta, mas da capacidade do paciente de manter o controle da ingestão de calorias. Sem isso, surge um desequilíbrio na sensação de fome e de saciedade, interferindo nos resultados do tratamento.
Não se esqueça de que, com a reeducação alimentar, não é preciso cortar sua comida preferida, mas sim, consumi-la em quantidades adequadas. Para auxiliá-lo nesta tarefa, Dra. Daniele recomenda criar um “recordatório alimentar”, anotando tudo o que você come.
O acompanhamento clínico, também em longo prazo, é importante para acompanhar a evolução do quadro, para que ajustes na alimentação sejam aplicados e até mesmo para que você consiga tirar suas dúvidas ao longo do processo de emagrecimento. Manter a prática frequente de exercícios físicos também influencia no peso e nas condições gerais de saúde e é uma das principais medidas indicadas pelos médicos.
Dra. Daniele Zaninelli é endocrinologista formada pela Universidade Federal do Paraná (UFPR) e atua em Curitiba. CRM-PR: 16876
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