A hipertensão é uma doença com alta prevalência entre os brasileiros e é capaz de gerar muitas complicações à saúde cardiovascular e ao bem-estar de todo o corpo. Por isso, é necessário iniciar o tratamento o quanto antes, com o uso de medicações e a adoção de hábitos saudáveis, como uma boa alimentação e exercícios físicos. Porém, antes de iniciar uma prática esportiva, é importante saber quais são os melhores esportes para quem tem a pressão alta.
Correr e caminhar são as melhores opções de exercícios para quem tem pressão alta
“Os melhores exercícios para hipertensos são as atividades aeróbicas, aquelas atividades rápidas, como caminhada, corrida, dança e natação. A musculação só deve ser realizada com cargas leves entre cinco e dez quilos, pois o levantamento excessivo de peso gera aumento acentuado da pressão, causando hipertrofia nas artérias e no coração”, orienta a cardiologista Ana Catarina de Medeiros Periotto.
Além de reduzir as chamadas pressão arterial clínica e pressão arterial de 24 horas, o treinamento aeróbico diminui a pressão em situações estressantes. No entanto, quem é hipertenso e deseja praticar uma atividade física deve observar se a pressão está controlada. “A atividade física aumenta levemente a pressão durante o esforço, mas após o exercício, há uma redução de cinco a dez mmHg, que dura de 12 a 15 horas, em média. Ao longo do tempo, a pressão vai ficando mais estável”, destaca a médica.
É importante conferir a pressão arterial antes de fazer alguma atividade física
O hipertenso deve realizar uma avaliação clínica antes do início do treinamento, além do teste ergométrico, recomendado para aqueles que tiverem outro fator de risco associado à doença. “Para pacientes com a pressão arterial não totalmente controlada em repouso ou hiper-reativos ao exercício, sugere-se a medir a pressão durante o exercício aeróbico e evitar a atividade no meio líquido”, diz a profissional, que explica ainda que o exercício só deve ser feito se a medição indicar menos que 160×105 mmHg, por segurança.
Durante a prática, o indivíduo deve se manter bem hidratado, já que mesmo uma leve desidratação pode causar picos hipertensivos. Além disso, a roupa e o calçado devem ser leves para evitar esforços desnecessários. O tempo de atividade, de acordo com a Ana Catarina, deve ser, para quem não está acostumado, de 30 minutos por dia em ritmo lento, mas sem paradas, aumentando a velocidade e a duração a cada sete ou dez dias.
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