O ácido fólico, também chamado de vitamina B9, é uma vitamina que pertence ao complexo B e que atua na formação de proteínas estruturais e da hemoglobina. Devido aos benefícios que seu consumo proporciona à saúde humana, o ácido fólico é indicado não só durante a infância e adolescência, fases em que o organismo está se desenvolvendo, mas ao longo de toda a vida.
Falta de ácido fólico pode causar depressão
“Síntese e reparação do DNA, divisão e crescimento celular, produção de novas proteínas e formação de hemácias” são algumas das funções do ácido fólico citadas pela nutricionista Alexandra Marinho. A profissional complementa: “O ácido é importante também para a saúde cardiovascular e o sistema nervoso”.
Além disso, o ácido fólico também atua na saúde mental e emocional. A substância faz parte da produção da serotonina, um neurotransmissor que garante o bom humor. “Segundo estudos realizados pelo Institute for Functional Medicine, na Flórida (EUA), mais de 40% dos casos de depressão são causados pela falta de ácido fólico no organismo”, alerta Alexandra.
Ácido fólico atua na formação do bebê durante a gestação
No entanto, é durante a gravidez que o ácido fólico ganha destaque, já que age na formação do tubo neural e em toda a geração do bebê na barriga da mãe. “A suplementação deve começar pelo menos um mês antes da gestação e é essencial nas primeiras oito semanas depois da concepção. É neste período que ocorre o desenvolvimento do sistema nervoso do feto”, diz a especialista.
O ácido fólico está presente em diversos alimentos, como aspargo, brócolis, feijão, ervilha, lentilha, abacate, quiabo, grãos integrais e frutas cítricas. Em alguns casos, especialmente durante a pré-gestação e a gestação e em quadros de falta de ácido fólico no corpo, um médico e um nutricionista podem recomendar a suplementação.
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