A vitamina E é conhecida por ser um poderoso antioxidante celular, o que contribui para a saúde de diversos sistemas do corpo, incluindo a vitalidade e eficácia dos espermatozoides. “Estudos recentes demonstraram in vitro que o nutriente aumenta a sobrevida do espermatozoide, melhorando seu DNA e otimizando a utilização da energia pela mitocôndria do gameta. Isso torna a célula mais forte”, afirma a especialista em Clínica Médica e Nutrição Funcional Sarina Occhipinti.
Vitamina E melhora a mobilidade dos espermatozoides
De acordo com a médica, aumentar o consumo de vitaminas que evitam o estresse oxidativo, como a vitamina E, ajuda na diminuição da proporção de radicais livres circulantes. “Isso pode melhorar a produção de espermatozoides, além de contribuir para a viabilidade e mobilidade do gameta. Esses fatores contribuem positivamente para o processo de fertilidade”, explica a profissional.
O consumo de alguns alimentos ricos em vitamina E pode ser indicado com esse objetivo. “A vitamina E é uma vitamina lipossolúvel, isto é, encontra-se na forma de óleo. O alimento que mais contém o nutriente é a semente de girassol, que pode ser utilizada em saladas ou na preparação de alimentos, mas seu óleo também é facilmente encontrado e pode ser incrementado à dieta”, recomenda Sarina. Nozes, amêndoas, avelãs, salmão, abacate e manga também têm quantidades consideráveis de vitamina E.
O consumo de outros nutrientes também faz bem para os espermatozoides
Existem ainda outros nutrientes importantes para a saúde dos espermatozoides e que devem receber certo destaque na alimentação de quem busca uma melhor eficácia na produção das células reprodutoras. É o caso do zinco, arginina, carnitina, ácido ascórbico, glutationa e vitamina C. Por outro lado, consumir em excesso alimentos que contêm soja, por exemplo, pode aumentar a quantidade de estrogênio, hormônio que interfere na libido e na fertilidade masculina.
Segundo a especialista, os segredos para uma boa saúde dos espermatozoides são: prática de exercício físico; diminuição do consumo de álcool, tabaco e outras drogas; e uma vida sem estresse. “O estresse é um fator primordial na manutenção da qualidade dos espermatozoides, pois ele aumenta o cortisol e esta substância tem a capacidade de diminuir a testosterona, que estimula diretamente a produção do espermatozoide”, alerta.
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