A insônia é um transtorno que capaz de te atrapalhar a dormir, além de te acordar uma ou várias vezes no meio da noite. Se você tem insônia e procurou um médico para tratá-la, talvez tenha iniciado o uso de medicações, como os hipnóticos e os ansiolíticos, os dois tipos mais comuns. Mas, existem algumas medidas que você pode tomar para complementar o tratamento e torná-lo ainda mais eficaz.
Café e refrigerante antes de dormir podem causar insônia
“Em alguns casos, mudanças simples no estilo de vida podem ajudar a combater o problema, como ir para a cama no mesmo horário todas as noites e levantar sempre na mesma hora pela manhã”, afirma o neurologista e especialista em Medicina do Sono Shigueo Yonekura. O médico aconselha ainda a evitar beber álcool e não exagerar no café e nos refrigerantes antes de dormir.
“Outra orientação é não levar problemas para a cama e fazer atividades relaxantes antes de dormir, já que a insônia costuma afetar pessoas em estado de estresse e ansiedade”, recomenda o profissional. Exercícios físicos, por exemplo, são capazes de agravar a insônia se praticados sem certos cuidados: eles podem ser aliados do sono, desde que você se exercite com moderação e até três horas de dormir.
Quartos frios ou quentes atrapalham o sono
Em casa, você deve prestar atenção às condições do quarto. É muito frio ou muito quente? Tem muito barulho ou muita luz? Ambiente desconfortável, temperaturas extremas, iluminação e ruídos excessivos atrapalham o sono. A regra também vale para o uso do computador, do celular ou da televisão, aparelhos que você deve desligar bem antes de se deitar.
“A idade avançada e o sexo feminino também estão associados ao aumento do risco de insônia, que também pode ter causas orgânicas, como dores no corpo, problemas cardiopulmonares, doenças neurológicas e reumáticas“, alerta Yonekura. Por isso, nada de abandonar outro tratamento médico antes de se consultar com um profissional e sempre tire qualquer dúvida sobre as medidas prescritas para combater a insônia.
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