AchèAchè
search
Título

Respirar melhor pelo nariz pode te ajudar a render mais nas atividades físicas?

Cuidados e Bem-estar

Por Dr. Fabiano Haddad Brandão

19 de outubro de 2023

Respirar corretamente é muito importante em qualquer circunstância, mas é especialmente fundamental durante a prática de atividades físicas. O esforço leva ao aumento da quantidade de ar inspirada e expirada, o que pode ser um problema para quem não respira direito. A situação fica ainda pior se a intensidade do exercício for elevada, tanto em termos do seu bem estar, quanto pela performance na atividade.
A respiração é um movimento autônomo, ou seja, não é necessariamente consciente. O ideal é que neste processo seja usado o diafragma e o abdômen e que o ar entre pelo nariz, passando por estruturas como laringe e traqueia, até alcançar os pulmões. “Há estudos científicos que comprovam que uma respiração nasal adequada faz com que a capacidade física aumente em cerca de 20%”, informa o otorrinolaringologista Fabiano Haddad.

Respiração ideal deve ser feita pelo nariz, mas atividade física força busca por ar pela boca


Conforme explica o médico, quando o oxigênio passa pelas cavidades nasais, ele é aquecido, umidificado e filtrado, chegando em condições ideais no pulmão para que ocorra a hematose (troca do oxigênio pelo gás carbônico no sangue) com maior rapidez e eficácia. “Gasta-se menos energia neste processo e é propiciada uma maior capacidade cardiopulmonar”, afirma.

Por mais que o modo ideal de respiração seja pelo nariz, com o ar chegando mais limpo aos pulmões e evitando, assim, impurezas nas vias respiratórias, atividades físicas intensas podem tornar a respiração pela boca necessária. Isso acontece porque a intensidade dos movimentos demanda uma quantidade de ar no organismo maior do que a capacidade de aspiração das narinas.

Tratar problemas na respiração é o recomendado para melhorar rendimento nas atividades físicas


Segundo o especialista,
todas as pessoas com má respiração nasal, seja qual for a causa para isso, tem sua capacidade diminuída para realizar atividades físicas. “Pessoas alérgicas ou gripadas, por exemplo, ainda têm o fator infeccioso para atrapalhar, que também diminui a performance e a disposição. Devemos procurar corrigir o fator causal se quisermos atingir a nossa capacidade física total”, conclui Haddad.
Foto: Shutterstock

Newsletter
Tags
exercícios físicos
respiração
Compartilhamento

Posts relacionados

Artigos
Qualidade de Vida – Dicas para ter uma vida saudável

O que é qualidade de vida? Segundo a organização Mundial da saúde qualidade de vida é “a percepção de um indivíduo sobre seu lugar na vida dentro do contexto da cultura e sistemas de valores em que vive e em relação a seus objetivos, expetativas, padrões e inquietações”. Isso inclui o bem-estar espiritual, físico, mental, […]

Artigos
Obesidade: Como proteger as articulações quando estamos acima do peso?

A obesidade provoca uma série de consequências ruins para a saúde e uma delas é o desgaste das articulações. O peso excessivo do corpo sobrecarrega essas estruturas, além de ossos e cartilagem. Emagrecer torna-se, então, uma medida necessária. Para isso, deve-se recorrer a um profissional que oriente o tratamento adequado.    “O passo inicial é […]

Artigos
Atividade física: Saiba a importância do aquecimento para evitar contusões musculares sérias

O aquecimento é indicado antes da prática de atividades físicas com o intuito de preparar o corpo para a intensidade do exercício. Começar uma atividade desgastante partindo do repouso absoluto pode provocar lesões musculares de níveis variados. É necessário “ativar” previamente músculos, articulações, respiração e fluxo sanguíneo com trabalho leve ou moderado, para que a […]

Converse com um dos nossos atendentes