O hábito de ouvir música é bastante benéfico à saúde: auxilia a memória, estimula o bom humor e ajuda a estabelecer vínculos. Por outro lado, ouvir música na hora de dormir pode provocar tanto efeitos positivos quanto negativos para a qualidade do sono. O resultado dependerá do tipo de música escolhido.
Música agitada na hora de dormir pode atrapalhar o sono
“O som pode contribuir para o relaxamento e induzir emoções positivas, facilitando a chegada do sono, mas depende do estilo da música. A recomendação é ouvir música calma e suave, que ajuda a relaxar e embalar o sono. Estilos mais acelerados podem atrapalhar”, afirma o neurologista e especialista em Medicina do Sono Shigueo Yonekura.
Este tipo de música mais calmo também pode ser chamado de sedativo. Ouvi-lo contribui para diminuir a quantidade do hormônio adrenalina, que deixa o corpo em estado de alerta e impede o sono, e facilita a liberação de ocitocina, ajudando a esvaziar a mente de pensamentos intrusivos e ainda melhorando a qualidade do sono.
Ouvir bossa nova para dormir facilita a chegada do sono
“A maior parte das pesquisas sobre o assunto aponta músicas clássicas ou instrumentais como benéficas para induzir o sono. Bossa nova e jazz também podem auxiliar”, indica o profissional. Os estudos apontam que esses estilos podem diminuir os níveis de ansiedade e reduzir os batimentos cardíacos, ajudando a induzir a sonolência.
A música escolhida não deve ter mudanças bruscas no ritmo nem no volume, já que o cérebro humano continua ativo e sensível a estímulos externos, mesmo dormindo. O ideal, segundo Yonekura, é ouvir sem fones de ouvido e colocar o som em uma altura adequada, alta o suficiente para ser ouvida, mas em um volume baixo para não perturbar o sono.
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