O peso do corpo sofre influência direta do balanço entre a quantidade de energia gasta pelo organismo e a quantidade de calorias consumidas diariamente. Quando o gasto é maior que o consumo, a tendência é que ocorra a perda de peso. Cerca de 60% a 75% do metabolismo corresponde à energia utilizada durante o repouso. A atividade física é responsável por 15% a 30% e a digestão e absorção de alimentos usam 10% da energia.
Como acelerar o metabolismo
Para emagrecer mais rápido, é preciso acelerar o metabolismo. Ou seja, é preciso que o gasto energético seja bem maior que o consumo de calorias. Para isso, existem diversas técnicas que podem ser empregadas. “A forma mais eficaz de acelerar o metabolismo é por meio da prática regular de exercícios físicos”, afirma a endocrinologista Daniele Zaninelli.
A atividade física é capaz de aumentar o gasto de energia tanto durante o período de repouso quanto durante a prática de exercícios. De acordo com a médica, um estudo publicado no jornal americano Obesity Reviews mostrou que a combinação de exercícios aeróbicos, como caminhada ou corrida, com resistidos, como a musculação, proporcionam melhores resultados para a perda de peso.
A alimentação correta pode ajudar
Há ainda outras maneiras de acelerar o metabolismo. Alimentos chamados de termogênicos, como a canela, o gengibre e a pimenta, aumentam a temperatura do corpo e tornam mais rápida a queima de gordura. A digestão de proteínas também é responsável por grande gasto energético e pode auxiliar.
É importante não ficar longos períodos de tempo sem comer, já que fazer várias refeições pequenas ao longo do dia deixa o metabolismo sempre ativo. O café da manhã é uma das mais importantes porque, sem alimentos depois de oito horas ou mais, o corpo passa a queimar músculo para obter energia e acaba desacelerando o metabolismo.
Dra. Daniele Zaninelli é endocrinologista formada pela Universidade Federal do Paraná (UFPR) e atua em Curitiba. CRM-PR: 16876
Há alguma maneira de acelerar o metabolismo para emagrecer mais rápido?
19 de outubro de 2023
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