O exercício físico regular é parte de um estilo de vida saudável. No entanto, a prática pode desencadear os sintomas da asma e por isso, deve ser orientada por médicos antes de realizada. O pneumologista Dr. Adalberto Sperb Rubin nos ajuda a entender como a prática de atividades físicas é importante para quem tem asma.
Esportes recomendados
Qualquer atividade física regular auxilia no controle da asma (tênis, voleibol, basquetebol e até o golfe) trazem ótimos benefícios. A caminhada ou corrida leve, como são exercícios que exigem menos força, também são boas opções para quem sofre com problemas respiratórios. Para os asmáticos, o importante é praticar alguma atividade física, seja sozinho ou em grupo.
Aeróbicos: os mais indicados
Os esportes aeróbicos são os mais indicados para quem sofre de asma. Vale alternar fases aeróbicas e não aeróbicas em períodos curtos (de 5 a 8 minutos). Dessa maneira, a prática apresenta menor risco de broncoespasmos (contrações da musculatura dos brônquios).
Importância da natação
A natação é indicada para pacientes que têm asma induzida por exercício. Por ser um exercício saudável, reduz a perda de água pela respiração e possivelmente diminui o muco das vias aéreas. Ela também aumenta a capacidade respiratória e pode ser realizada por qualquer asmático, exceto aqueles que têm alergia ao cloro ou pioram quando expostos à substância.
Crianças com asma podem praticar esportes?
Crianças de qualquer idade podem praticar atividade física. Exercícios proporcionam o movimento, importante no desenvolvimento juvenil. O melhor esporte é aquele que elas gostam, pois é mais fácil de manter a regularidade quando você sente prazer no que faz. Portanto, os pequenos podem praticar do vôlei à natação. Vale lembrar a importância de checar antes com o pediatra qual o melhor esporte recomendado, já que existem vários graus de asma.
Como prevenir problemas durante o exercício?
A Sociedade Brasileira de Pneumologia e Tisiologia (SBPT) tem algumas orientações para você conseguir manter a boa forma física sem crises:
1) Identifique os fatores desencadeantes da sua asma;
2) Tenha disponível o medicamento orientado pelo seu médico para uso antes do esforço;
3) Faça aquecimento antes do exercício;
4) Finalize sua atividade com um exercício de relaxamento.
Como prevenir gatilhos da asma induzida por exercício?
– Se o ar frio desencadeia sua asma, você pode tentar usar lenço ou máscara sobre o nariz e a boca para aquecer o ar. Tente respirar pelo nariz durante o exercício;
– Durante a primavera quando a quantidade de pólens está elevada ou a precipitação de chuvas está muito baixa, tente evitar atividades ao ar livre;
– Normalmente os níveis de poluição do ar estão mais elevados na metade ou final do dia. Evite atividades ao ar livre nestes períodos, priorizando as manhãs;
– Verifique as atualizações do Índice da Qualidade do Ar nos boletins meteorológicos no seu jornal local, televisão ou rádio;
– Consulte seu médico e utilize medicamentos preventivos da asma induzida pelo esforço.
Artigo respondido e supervisionado pelo Dr. Adalberto Sperb Rubin
Dr. Adalberto Sperb Rubin é Chefe do Serviço de Pneumologia da Santa Casa de Porto Alegre e Vice-presidente da Sociedade de Pneumologia e Tisiologia do RS. CRM 15842