Quais são os benefícios e as calorias de uma maçã?

A maçã é uma fruta extremamente nutritiva e versátil, com diversos benefícios para a saúde. Sua importância decorre de suas propriedades nutricionais e compostos bioativos, que contribuem para prevenir doenças, melhorar a saúde geral e proporcionar uma série de benefícios, listados a seguir:

• • Prevenção de Doenças Cardiovasculares: A maçã é rica em pectina, uma fibra que ajuda a reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL) no sangue, auxiliando na prevenção de doenças cardiovasculares.
• • Controle da Diabetes: Com polifenóis e fibras, a maçã ajuda a melhorar a função do hormônio insulina e a regular os níveis de glicose no sangue, auxiliando na prevenção e controle da diabetes.
• • Emagrecimento: A presença de fibras e água na maçã contribui para prolongar a sensação de saciedade, reduzindo a vontade de comer e promovendo o emagrecimento.
• • Melhora da Digestão: A fibra presente na maçã, especialmente a pectina, auxilia na formação e eliminação das fezes, combatendo a prisão de ventre.
• • Equilíbrio da Pressão Arterial: O potássio na maçã ajuda a eliminar o excesso de sódio do organismo, contribuindo para o equilíbrio da pressão arterial.
• • Prevenção do Câncer: Os antioxidantes presentes na maçã ajudam a prevenir danos às células, o que pode auxiliar na prevenção de alguns tipos de câncer.
• • Saúde Mental: A maçã contém flavonoides que melhoram a circulação sanguínea no cérebro, prevenindo problemas como Alzheimer e melhorando a memória.
• • Anti-Envelhecimento: Os antioxidantes presentes na maçã combatem os radicais livres, ajudando a prevenir o envelhecimento precoce da pele.
• • Combate a Ansiedade: As fibras prebióticas na maçã ajudam a manter a saúde da flora intestinal, o que tem sido associado à redução da ansiedade.
• • Fortalecimento do Sistema Imunológico: Os compostos antioxidantes e anti-inflamatórios da maçã fortalecem as células do sistema imunológico, prevenindo gripes e resfriados.
• • Saúde Respiratória: A presença de quercetina na maçã pode ajudar a prevenir condições respiratórias como asma e rinite.
• • Proteção Gástrica: As fibras na maçã, especialmente a pectina, podem ajudar a proteger a mucosa do estômago, auxiliando no tratamento de gastrite e úlceras.
• • Higiene Bucal: O ácido málico na maçã estimula a produção de saliva, ajudando a prevenir a formação de placa bacteriana e cáries.

Lembrando que é sempre importante manter uma dieta equilibrada e variada, incluindo diversos alimentos saudáveis para colher os benefícios para a saúde.

Quantas calorias tem uma maçã?

De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos: 100g de uma maçã possui  52kcal, com um total de 0.26g de proteína e 2.4g de fibras, sendo por isso um excelente aliado para aqueles que buscam uma dieta saudável. Acompanhe abaixo a tabela nutricional da maçã.

Fonte: Departamento de Agricultura dos Estados Unidos