Cuidados e Bem-estar
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Passiflora e ansiedade: como essa planta pode ajudar no relaxamento?
Você já sentiu aquele aperto no peito sem motivo claro, ou teve dificuldade pra dormir por conta de pensamentos acelerados? Se sim, pode ter experimentado um dos sintomas da ansiedade — uma condição que afeta milhões de pessoas no Brasil e no mundo. Embora existam muitos caminhos possíveis para o tratamento da ansiedade, o uso de fitoterápicos tem ganhado cada vez mais espaço por oferecer uma abordagem mais leve e natural. E, entre eles, um nome se destaca: Passiflora incarnata L. O que é a Passiflora? A Passiflora incarnata L., conhecida popularmente como maracujá, é uma planta da família Passifloraceae, usada há muito tempo na medicina tradicional por suas propriedades calmantes. A parte usada medicinalmente é o extrato das partes aéreas da planta — folhas, flores e hastes — que contêm flavonoides, compostos com ação no sistema nervoso central. Como ela age no corpo? Os flavonoides presentes na Passiflora têm um efeito ansiolítico leve. Eles atuam modulando a atividade de neurotransmissores no cérebro, especialmente do GABA (ácido gama-aminobutírico), que é responsável por inibir a atividade cerebral excessiva — ajudando a promover sensação de calma, relaxamento e favorecendo o sono. Quem pode se beneficiar? Pessoas que enfrentam sintomas como: Ansiedade leve Irritabilidade Dificuldade para dormir ligada ao emocional Agitação nervosa podem encontrar na Passiflora um apoio complementar. Sempre com acompanhamento profissional, claro. Fitoterápico é seguro? Sim, desde que seja um produto padronizado, com extrato confiável e registro na ANVISA. Por isso, conte com o Sintocalmy, que utiliza um extrato exclusivo de Passiflora incarnata L., padronizado em flavonoides totais, garantindo a mesma quantidade de flavonoides em todos os comprimidos (sem variação). Esse tipo de fitoterápico é indicado para adultos e adolescentes a partir de 12 anos e pode ser utilizado em casos de ansiedade leve, insônia e irritabilidade, sempre considerando os limites de uso orientados na bula. Importante: acompanhamento médico sempre Apesar de ser natural, a Passiflora é um produto tradicional fitoterápico e precisa ser usada com consciência. Por isso, é essencial conversar com um médico ou profissional da saúde antes de iniciar qualquer tratamento, mesmo com fitoterápicos. Conclusão A natureza caminhos valiosos para o equilíbrio emocional, e a Passiflora incarnata L. é uma das plantas utilizadas nesse sentido. Para quem busca alívio leve e natural dos sintomas de ansiedade e estresse, ela pode ser uma excelente aliada. Fontes confiáveis garantem mais segurança e eficácia. Aposte em produtos com extrato padronizado e, sempre que possível, oriente-se com um profissional. Sintocalmy (Passiflora incarnata L.). Uso oral. Comprimido revestido 300 mg e 600 mg. Solução oral 300 mg/2 mL e 300 mg/10 mL. Uso adulto e pediátrico acima de 12 anos. Indicações: tratamento da ansiedade leve como estadoscde irritabilidade agitação nervosa, tratamento de insônia e desordens de ansiedade. SINTOCALMY É UM MEDICAMENTO, DURANTE SEU USO, NÃO DIRIA VEÍCULOS OU OPERE MÁQUINAS, POIS SUA AGILIDADE E ATENÇÃO PODEM ESRAR PREJUDICADAS. MA – 1.0573.0268. Farmacêutica Responsável: Gabriela Mallmann – CRF-SP. nº 30.138. Aché Laboratórios Farmacêuticos S.A. LEIA A BULA. Para maiores informações, vide bula. F001- SAP: SAP: 4478026 SOLUÇÃO ORAL. FO01- SAP: 4477926 GOTAS. COMPRIMIDOS 300. F001-SAP:4478026 SOLUÇÃO ORAL. F001-AP: 4477926 GOTAS. Referências bibliográficas: Bula do produto SINTOCALMY: comprimidos revestidos 300 mg; comprimidos revestidos 600 mg; solução oral. Aché Laboratórios Farmacêuticos S.A. Ministério da Saúde. Informações Sistematizadas da Relação Nacional de Plantas medicinais de interesse ao SUS. Passiflora Incarnata Linnaeus, Passifloraceae – Maracujá vermelho. 2021.
Concentração em Baixa? Descubra como os neuronutrientes podem turbinar sua performance mental
Descubra como os neuronutrientes podem ajudar sua mente a render mais Vivemos um tempo em que o cérebro é desafiado o tempo todo. Estamos conectados o dia inteiro, tomando decisões rápidas, lidando com pressões profissionais, familiares e pessoais – e tentando manter o foco em meio a tudo isso. Segundo a Organização Mundial da Saúde, o estresse contínuo pode afetar a saúde mental e dificultar o relaxamento e a concentração. (1,2) Se você se identifica com isso, vale a pena conhecer o papel dos neuronutrientes no funcionamento cerebral — e como eles podem ser aliados no seu dia a dia. O que são neuronutrientes? Neuronutrientes são substâncias que atuam no suporte à função cognitiva, auxiliando na produção de neurotransmissores e no funcionamento do sistema nervoso central. (3-8) Eles são essenciais para manter: Memória (3-8); Foco (3-8); Concentração (3-8) Quais os componentes presentes em Fisioton Cog? Fisioton Cog é um suplemento alimentar que combina micronutrientes que podem fornecer uma nutrição adequada para manutenção da função cognitiva. (3-9) Esses nutrientes atuam de forma integrada no suporte à função cognitiva, especialmente em momentos de alta demanda mental. (3-9) Quando considerar o uso de um suplemento? Em momentos de rotina intensa ou alta demanda mental, é importante observar o contexto e buscar hábitos que favoreçam o bem-estar e o equilíbrio da mente. Adotar um estilo de vida saudável — com sono de qualidade, alimentação equilibrada, prática de atividades físicas e controle do estresse (1,2) —, o uso de suplementos que contenham neuronutrientes pode ser um apoio adicional para a manutenção da função cognitiva. (3-9) Conte com Fisioton Cog Fisioton Cog é um suplemento alimentar desenvolvido para apoiar a função cognitiva, auxiliando a Memória, o Foco e a Concentração. (3-9) É uma alternativa prática para quem busca manter a nutrição adequada para manutenção da performance mental. (9) FISIOTON COG- SUPLEMENTO ALIMENTAR EM CÁPSULAS. Isento de registro, conforme RDC 27/2010-CONTÉM GLÚTEN. ALÉRGICOS: CONTEM DERIVADOS DE SOJA. PODE CONTER PEIXE, LEITE, OVOS, AMENDOIM, AMÊNDOA, AVELĂS, CASTANHA-DE-CAJU, CASTANHA-DO-PARÁ, MACADAMIAS, NOZES, PECAS, PISTACHES, PINOLI, CASTANHAS, CRUSTÁCEOS (KRILLE CARANGUEJO), TRIGO, CENTEIO, CEVADA, AVEIA E SUAS ESTIRPES HIBRIDIZADAS. 1.World Health Organization (WHO).Stress. 2023. Disponível em: https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/stress. Acessado em: abril/2025. Ministério da Saúde. Biblioteca Virtual em Saúde. Estresse. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/estresse. Acessado em: abril/2025. KINGSLEY, Michael. Effects of phosphatidyl serine supplementation on exercising humans. Sports Medicine, v. 36, p.657-669, 2006. KATO-KATAOKA, Akito et al. Soy bean-derived phosphatidylserine improves memory function of the elderly Japanese subjects with memory complaints. Journal of clinical biochemistry and nutrition, v. 47, n.3, p. 246-255, 2010. XU, Hui et al. Vitamin B6, B9, and B12 intakes and cognitive performance in elders: National Health and Nutrition Examination Survey, 2011–2014. Neuropsychiatric disease and treatment, v. 18, p.537, 2022. BRYAN, Janet; CALVARESI, Eva; HUGHES, Donna. Short-term folate, vitamin B-12 or vitamin B-6 supplementation slightly affects memory performance but not mood in women of various ages. The Journal of nutrition, v. 132, n. 6, p.1345-1356, 2002. DURGA, Janeet al. Effect of 3-year folic acid supplementation on cognitive function in older adults in the FACIT trial: a randomised, double blind, controlled trial. The Lancet, v. 369, n. 9557, p. 208-216, 2007. NOGUEIRA-DE-ALMEIDA, Carlos A. et al. Neuronutrients And Central Nervous System: A Systematic Review. Central Nervous System Agents in Medicinal Chemistry (Formerly Current Medicinal Chemistry-Central Nervous System Agents),v. 23, n. 1, p. 1-12, 2023. Informações de rotulagem do produto FISIOTON COG. Aché Laboratórios Farmacêuticos S.A
Estresse ou fadiga? Saiba identificar os sinais que seu corpo dá.
O estresse é uma resposta natural do organismo a situações que exigem adaptação, como pressão no trabalho ou treinos intensos⁹. Já a fadiga é caracterizada por exaustão persistente e falta de energia, mesmo após descanso adequado⁵. O que é estresse? Segundo a OMS, o estresse pode causar tensão muscular, alterações no sono e dificuldade de concentração⁹. E a fadiga? A fadiga vai além do cansaço comum: ela persiste após repouso e se manifesta como sensação de reserva reduzida de energia⁵. Sinais que o corpo dá Estresse: agitação, irritabilidade, insônia, dores de cabeça, dificuldade de concentração⁹ Fadiga: exaustão crônica, baixa energia, necessidade de longas pausas⁵ Ambos podem coexistir e formar um ciclo difícil de quebrar sem suporte adequado. Como lidar? Mudanças no estilo de vida são essenciais: Alimentação equilibrada Sono regular Pausas conscientes Atividade física moderada O papel do FISIOTON Rhodiola FISIOTON Rhodiola: Inativa o estresse. Ativa você¹. É um fitoterápico eficaz (¹,³) e o único com Rhodiola rosea aprovado pela Anvisa (¹,⁴), indicado para: Aliviar os sintomas do estresse⁵ Melhorar a fadiga⁵ Incrementar a capacidade física e mental⁶ Contém extrato exclusivo padronizado, de origem alemã (⁷⁸). Referências ¹ Folheto informativo do produto FISIOTON Rhodiola. Aché Laboratórios Farmacêuticos S.A. ³ HUNG, S. K.; PERRY, R.; ERNST, E. The effectiveness and efficacy of Rhodiola rosea L.: a systematic review of randomized clinical trials. Phytomedicine, v. 18, p. 235–244, 2011. ⁴ Consulta ANVISA: aprovação de Rhodiola rosea. Acesso em: 10/12/2024. ⁵ PANOSSIAN, A.; WIKMAN, G.; SARRIS, J. Rosenroot (Rhodiola rosea): uso tradicional, composição química, farmacologia e eficácia clínica. Phytomedicine, v. 17, n. 4, p. 481–493, 2010. ⁶ SPASOV, A. A. et al. A double‑blind, placebo‑controlled pilot study of the stimulating and adaptogenic effect of Rhodiola rosea SHR‑5 extract on fatigue… Phytomedicine, v. 7, n. 2, p. 85–89, 2000. ⁷ Relatório Interno. Dados de origem do extrato. Aché Laboratórios Farmacêuticos S.A. ⁸ Relatório Interno. Certificado de análise do extrato: Finzelberg GmbH & Co. Aché Laboratórios Farmacêuticos S.A. ⁹ World Health Organization. Stress – Questions and Answers. https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/stress
Bebida gelada dá dor de garganta e gripe?
Está aí um questionamento comum: bebida gelada realmente causa dor de garganta ou gripe? Essa crença popular é transmitida de geração em geração, mas será que tem fundamento científico? Para desvendar de vez esse mistério, consultamos o Dr. Felipe de Garcia Mauro, otorrinolaringologista, que dá uma resposta definitiva e explica o que realmente acontece quando o gelado encontra a garganta. Afinal, bebidas geladas causam dor de garganta e gripe? O otorrinolaringologista é enfático ao responder: bebidas geladas não causam infecções de garganta ou gripe. Essas doenças são provocadas por vírus que se espalham pelo ar e são transmitidos de pessoas doentes para outras. Mas por que a garganta pode doer com bebida gelada? Mauro explica que algumas pessoas sentem um leve desconforto ou dor na garganta ao consumir alimentos e bebidas muito gelados devido à sensibilidade individual a baixas temperaturas, causando uma contração ou irritação temporária dos músculos e mucosas da garganta. “Essa reação, no entanto, não está ligada à gripe”, reforça. Outros possíveis motivos: Ação dos cílios: o frio intenso pode diminuir o movimento dos cílios na garganta, que ajudam a varrer impurezas. Isso não causa infecção, mas pode deixar a área mais vulnerável se já houver algum vírus. Ressecamento: se sua garganta já estiver seca, o gelado pode intensificar essa sensação de irritação. Condições preexistentes: se você já tem alergias, rinite ou a garganta inflamada por outro motivo, o gelado pode aumentar o desconforto, mas não é a causa do problema. Há quem seja mais sensível? Segundo o otorrino, algumas pessoas são mais suscetíveis a infecções respiratórias, como aquelas com imunidade baixa, idosos e crianças pequenas (cujo sistema imune ainda não está totalmente desenvolvido). Pessoas com doenças alérgicas, crônicas ou que comprometem a barreira imunitária da orofaringe, assim como pacientes em tratamentos que irritam essa região (como quimioterapia ou uso de medicamentos mais potentes), também têm maior predisposição a desenvolver infecções de garganta. O que fazer se a garganta incomodar com gelado? Quando sua garganta incomodar após consumir algo gelado, a recomendação é interromper o consumo imediatamente. “Entenda que essa sensibilidade pode ser um sinal inicial de inflamação ou um pródromo de alguma doença, indicando que a garganta pode estar começando a desenvolver um processo inflamatório”, diz o médico. No entanto, o especialista alerta que essa reação é absolutamente normal para algumas pessoas e pode ser uma sensibilidade individual — sem, necessariamente, indicar uma patologia. Sobre a relação entre gelado, dor de garganta e gripe Verdade: a gripe é uma doença viral sazonal, especialmente comum no outono na Grande São Paulo, transmitida de pessoa para pessoa. Indivíduos que adoecem podem não ter anticorpos, não terem sido vacinados no ano ou estar com a imunidade baixa. E mesmo com a imunidade em dia, é possível contrair o vírus, por ser uma doença comum nesse período. Mito: o consumo de alimentos e bebidas gelados piora a capacidade do corpo de se defender contra infecções virais e, portanto, aumenta a chance de pegar gripe.
Farinha de linhaça: benefícios e como incluir na dieta
A farinha de linhaça é uma aliada poderosa da saúde intestinal, hormonal e metabólica. Rica em fibras solúveis e insolúveis, ômega-3 vegetal (ALA), lignanas (fitoestrógenos naturais) e antioxidantes, ela atua como um verdadeiro “equilibrador” do corpo. Saiba mais sobre seus benefícios e as melhores maneiras de consumi-la com dicas de nutricionista! Benefícios da farinha de linhaça para a saúde Paloma Cupini, nutricionista especialista em Nutrição Estética e Esportiva, explica que a farinha de linhaça atua no intestino ao formar um gel que auxilia na remoção de toxinas e na alimentação das boas bactérias da microbiota intestinal. Conheça a seguir cada uma das vantagens de consumir esse alimento. Melhora do trânsito intestinal Graças à sua alta concentração de fibras solúveis e insolúveis, a farinha de linhaça age no intestino. As fibras solúveis formam um gel que auxilia na formação do bolo fecal, enquanto as insolúveis aumentam o volume das fezes, facilitando o trânsito intestinal e contribuindo para a regularidade. Controle do colesterol As fibras presentes na linhaça, especialmente as solúveis, também desempenham um papel importante na redução dos níveis de colesterol LDL (considerado “ruim”). Elas se ligam ao colesterol no intestino, impedindo sua absorção e promovendo sua eliminação, o que contribui para a saúde cardiovascular. Redução da inflamação O ácido alfa-linolênico (ALA), um tipo de ômega-3 encontrado na linhaça, e as lignanas possuem propriedades anti-inflamatórias. Esses compostos podem ajudar a modular a resposta inflamatória do corpo, o que é benéfico na prevenção e manejo de diversas condições inflamatórias crônicas. Modulação hormonal As lignanas da linhaça são fitoestrógenos naturais que podem exercer efeitos estrogênicos e antiestrogênicos no organismo. Essa ação pode ser benéfica para mulheres, auxiliando na regulação hormonal em fases como a TPM, menopausa (reduzindo sintomas vasomotores e psicossomáticos) e em casos de Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP). Promoção da saciedade Com o alto teor de fibras da farinha de linhaça, que como explicado forma um gel no estômago, há um retardamento do esvaziamento gástrico. Essa característica prolonga a sensação de saciedade, ajudando a reduzir a ingestão calórica e, consequentemente, auxiliando no controle do peso e do apetite. Controle glicêmico As fibras da linhaça desempenham ainda um papel crucial na estabilização dos níveis de açúcar no sangue. Elas retardam a absorção da glicose após as refeições, ajudando a prevenir picos glicêmicos, sendo um benefício importante para o controle do diabetes tipo 2. Linhaça dourada ou linhaça marrom: qual escolher? Segundo a nutricionista, tanto a linhaça dourada quanto a marrom oferecem benefícios similares, mas a dourada costuma ter maior concentração de ômega-3. Ambas são ricas em nutrientes e a escolha entre elas dependerá do sabor, da disponibilidade e da preferência pessoal. A linhaça dourada geralmente tem um sabor mais suave e delicado, o que a torna ideal para receitas onde você não quer que o sabor da linhaça se destaque muito, como vitaminas, iogurtes ou pães mais leves. Já a linhaça marrom possui um sabor um pouco mais marcante e terroso. Ambas são excelentes fontes de fibras, ômega-3 e lignanas. Como incluir a farinha de linhaça na dieta? “Você pode incluir de 1 a 2 colheres de sopa por dia, preferencialmente com bastante água”, diz Paloma. Veja formas simples de uso: Misturada ao iogurte ou frutas no café da manhã Em sucos detox ou shots matinais Na aveia ou mingaus Polvilhada sobre saladas ou sopas Acrescentada a massas de pães, panquecas ou bolinhos A especialista recomenda comprar a semente inteira e triturar na hora do consumo. “Caso opte pela farinha já moída, armazene em um pote bem fechado, opaco e na geladeira, para preservar os óleos e evitar a oxidação.” Formas criativas de consumir Transforme a linhaça em uma aliada do seu dia a dia com ideias práticas e gostosas: Panqueca de banana com linhaça Pão low carb com farinha de linhaça Hambúrguer vegetal usando a linhaça como “liga” Shot matinal com limão, cúrcuma e 1 colher de linhaça Farofa funcional com cenoura ralada e linhaça Dica extra da nutricionista: comece aos poucos, hidrate-se bem e varie as formas de uso para não enjoar.
Dicas infalíveis para ganho de massa muscular
Frequentar a academia afinco por meses e ver não ver resultados consistentes pode ser uma realidade para muitas pessoas. Isso porque ganhar massa muscular não é apenas uma questão de levantar pesos aleatoriamente na academia. O processo exige estratégia, consistência e atenção a fatores que vão muito além do treino em si. Desde a escolha correta dos exercícios até o tempo de descanso entre as sessões, cada detalhe conta. Segundo o educador físico Pedro Senger Braga, doutor em cardiologia pela Faculdade de Medicina da USP, o crescimento muscular está diretamente ligado à qualidade do estímulo que o corpo recebe — e, é claro, à forma como se recupera. Ele explica que seguir um protocolo estruturado faz toda a diferença para alcançar a tão desejada hipertrofia muscular. Entenda a seguir. Como aumentar a massa muscular? 1 – Adaptação é o primeiro passo Antes de iniciar qualquer rotina intensa de musculação, o período de adaptação é o primeiro e mais importante passo. Nessa fase, os treinos são ajustados às condições e limitações de cada pessoa, como dores articulares e força, preferencialmente por um profissional de saúde. Além disso, é neste momento que o aprendizado surge, começando por aprender os movimentos com segurança, para depois, gradualmente, aumentar as cargas. Segundo Pedro Senger Braga, este cuidado reduz os riscos de lesões graves e melhora a resposta do corpo ao exercício. “Pessoas com doenças crônicas, como diabetes ou hipertensão, ou que apresentam sintomas cardiovasculares, como dor no peito ou falta de ar em repouso, devem passar por uma avaliação médica antes de iniciar o programa”, aconselha o educador físico. Por fim, para ganhar massa muscular de forma segura e eficaz, não basta treinar duro, é preciso treinar certo. Um plano bem estruturado, com orientação profissional, respeito aos tempos de descanso e atenção à adaptação do corpo, é o caminho mais curto para resultados consistentes e duradouros. 2 – Treino de hipertrofia exige método Apenas frequentar a academia não é suficiente. Para que o ganho de massa aconteça de forma efetiva, é necessário seguir um modelo de treino com características bem definidas. A chamada “faixa de hipertrofia” inclui realizar entre 8 e 12 repetições por série, com uma carga que respeite esse limite: nem leve demais, nem pesada a ponto de impedir o movimento correto. Além disso, o tempo de descanso entre as séries deve girar em torno de um minuto. Esses elementos garantem o estímulo ideal para promover o aumento das fibras musculares, o que, ao longo do tempo, leva à construção de massa. 3 – Descanso faz a diferença Outro fator fundamental para aumentar a massa muscular é a duração da sessão de treino. Para estimular a hipertrofia sem prejudicar o corpo, o ideal é que os treinos não ultrapassem uma hora. Segundo o educador físico, sessões muito longas podem gerar o efeito contrário. “O corpo passa a quebrar proteínas musculares para obter energia, processo conhecido como catabolismo”, explica Pedro. Portanto, o descanso é a palavra-chave para quem deseja ter mais resultados. Assim, respeitar os intervalos entre os treinos, seja em horas ou dias, permite a recuperação muscular e evita a sobrecarga. Por outro lado, treinar sem repouso adequado compromete o rendimento, reduz os ganhos e aumenta o risco de lesões. 4 – Estilo de vida importa Treinar firme e pesado, mas sem se importar com a alimentação, é um erro comum que pode colocar tudo por água abaixo. A construção de massa muscular depende de um balanço nutricional positivo. O que significa ingerir mais calorias do que se gasta, com foco em proteínas de qualidade, carboidratos para energia e gorduras boas. Além disso, hábitos como sono adequado, controle do estresse e hidratação constante são pilares fundamentais para o ganho de massa. O corpo precisa de combustível e de condições favoráveis para crescer. O que comer para ganhar massa muscular? A alimentação voltada para a hipertrofia deve priorizar uma boa ingestão de proteínas. Elas servem como “blocos construtores de músculos” e compõem uma parte importante da massa muscular. Mas não é só isso. A nutricionista Paloma Cupini, especialista em Nutrição Estética e Nutrição Esportiva, conta que carboidratos complexos e gorduras boas ajudam no equilíbrio hormonal e abastecem o corpo de energia para treinar e recuperar o organismo. Veja alimentos para ganhar massa muscular: Ovos Carnes magras Frango Peixes Batata-doce Mandioca Aveia Arroz Leite e derivados Azeite Abacate Oleaginosas
