Preciso dormir e não consigo: o que fazer para tentar pegar no sono?
REDAÇÃO CUIDADOS PELA VIDA /
- COLABORARAM NESTE CONTEÚDO:
- Dra. Camilla Pinna
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Grande parte das pessoas sabe que manter uma boa alimentação e praticar atividades físicas são atitudes importantes para a saúde do corpo. Entretanto, muitos se esquecem que a qualidade do sono também exerce forte influência no bem-estar físico e mental, ajudando a recuperar as energias e diminuir o estresse e a ansiedade. Mas, e quando você não consegue dormir? O que é possível fazer para tentar pegar no sono?
Luz e barulho atrapalham a dormir
Uma das dicas mais importantes para conseguir dormir com mais facilidade é estabelecer horários mais ou menos fixos para deitar. “Quando os horários de dormir e acordar variam muito de uma noite para a outra, o ritmo biológico fica desajustado, com alteração da secreção de alguns hormônios, mudanças no humor e no sistema imunológico“, explica a psiquiatra e médica do sono Camilla Pinna.
Criar um ambiente confortável para dormir também é fundamental. Quartos muito iluminados, barulhentos e com temperaturas extremas atrapalham qualquer pessoa a dormir e podem até mesmo interromper o sono durante a madrugada. Por isso, não deixe a televisão ligada, feche cortinas e portas por onde a luz possa entrar e não fique mexendo no celular ou computador perto da hora de dormir.
Ouvir música na hora de dormir pode ajudar a pegar no sono
Ouvir música calma em volume baixo pode ser uma boa ideia para pegar no sono. “Ouvir música calma, chamada música sedativa, diminui a adrenalina e libera ocitocina, nos deixando mais relaxados e esvaziando a mente de pensamentos intrusivos, melhorando a qualidade do sono”, diz Franco Martins, especialista em Medicina do Sono Franco Martins. Além disso, é importante cuidar da alimentação, evitando consumir produtos com cafeína e fazer refeições pesadas à noite.
É preciso também investigar, com o auxílio de um especialista, se o paciente tem problemas de saúde que repercutem na qualidade do sono. “Dores, doenças respiratórias, endocrinológicas, depressão e ansiedade, assim como distúrbios relacionados especificamente ao sono, como a insônia e a apneia do sono, podem interferir na qualidade ou na duração do sono”, afirma a médica.
Foto: Shutterstock
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Dra. Camilla Pinna
Medicina do Sono
CRM: 52821098 / RJ
- 3 comentários para "Preciso dormir e não consigo: o que fazer para tentar pegar no sono?"
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Mariana Souto
Oi, eu estudo de manhã e não consigo dormir cedo. Normalmente chego da escola e durmo até à noite (de 13hrs às 21:00), são 00:00 agora e não estou com sono, fico a madrugada toda acordada e vou pra escola sem dormir, trocando o dia pela noite, não sei o que fazer!!!
CUIDADOS PELA VIDA
Oi Mariana, recomendamos que tente não dormir quando chegar da escola; estabeleça horários mais ou menos fixos para deitar, não deixe a televisão ligada, feche cortinas e portas por onde a luz possa entrar e não fique mexendo no celular ou computador perto da hora de dormir. Aos poucos o seu organismo irá se adaptar a essa mudança na rotina. Converse também com seus pais para que eles te auxiliem. Abraços.
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