Insônia: existe alguma posição ideal para dormir?


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A hora de dormir é um período muito importante do dia. É o momento que o corpo tem para relaxar e recarregar as energias depois de longas horas de trabalho ou estudo. Muitas pessoas não sabem, mas existem alguns fatores que podem ajudar e atrapalhar o organismo a aproveitar as horas de sono da maneira corretaUm dos aspectos que mais influenciam é a posição escolhida para dormir.

Deitar de lado é a melhor posição para dormir


Segundo o especialista em Dr. Franco Chies Martins, especialista em Medicina do Sono, uma das posições mais confortáveis para dormir é de lado, que mantêm a coluna alinhada. “O mais importante é o alinhamento da coluna lombar, torácica e cervical, por meio do travesseiro e do apoio entre os joelhos. Travesseiros muito altos ou muito baixos forçam a região cervical, causando torcicolos e dores”, afirma o médico.

Deitar de barriga para cima não é prejudicial, mas essa posição deve ser uma opção somente para quem não ronca. “Ficar em supino, ou seja, de barriga para cima, contribui para a queda da língua na região da garganta, facilitando roncos e pausas respiratórias. Existem pessoas que roncam somente nessa posição”, alerta o profissional. O ronco pode interromper o ciclo do sono e prejudicar o descanso.

Dormir de bruços pode causar dor nas costas e no pescoço


Apesar de muitas pessoas dormirem de bruços, essa posição é contraindicada pelos especialistas. “Dormir de barriga para baixo reduz a chance de ronco, porém é inimiga da coluna. Ao dormirmos com a barriga para baixo, rodamos a coluna cervical, prejudicando a boa postura e
 abrindo porta para dores e má postura“, avisa Martins. Ter um colchão confortável também é essencial, já que o desgaste das molas ou da espuma deforma sua estrutura e deixa a coluna torta ao se deitar.

A melhor maneira de evitar os problemas causados pela posição escolhida na hora de dormir é mudar a posição. Em um primeiro momento, pode ser difícil se adaptar depois de anos acostumado com seu jeito próprio de dormir. No entanto, é preciso ser insistente. Já se você troca de posição enquanto dorme, o que é normal e comum, não há muito o que fazer.

Dr. Franco Chies Martins é médico do sono formado pela Universidade de São Paulo e pneumologista formado pela Universidade de Campinas (Unicamp). CRM-SP: 138476

Foto: Shutterstock

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2 comentários para "Insônia: existe alguma posição ideal para dormir?"

Alexandre

Eu durmo de lado mas estou sentindo muita dor no ombro será o que pode ser

CUIDADOS PELA VIDA

Olá Alexandre, dores no ombro em geral podem ser causadas por diferentes fatores, que podem atingir diferentes tecidos do nosso corpo como os músculos, ossos e articulações. Por isso é necessário uma avaliação física com um especialista para que o mesmo consiga detectar a causa, e a profundidade do seu problema. Abraços.

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