Osteoporose: Quais exercícios podem ser feitos em casa com segurança durante a quarentena?

  • +A
  • -A

A pandemia do novo coronavírus e as medidas de isolamento social podem até dificultar a prática de atividades físicas nas academias e ao ar livre, mas não devem ser desculpa para deixar o sedentarismo vencer. Mesmo em casa, é possível se exercitar com segurança, o que é muito importante para o combate à osteoporose

A prática de exercícios físicos é um dos pilares do tratamento da osteoporose e deve ser mantida durante a quarentena. Atividades que trabalham os músculos, por exemplo, impedem a progressão acentuada da doença, estimulando a produção de tecido ósseo e ainda ajudando a formar uma camada de proteção contra impactos. 

Alongamentos e abdominais podem ajudar quem tem osteoporose

“Os exercícios que podem ser feitos em casa são aqueles que utilizam o próprio peso do corpo e que valorizam os alongamentos. Os alongamentos para coluna, quadris, ombros e tornozelos são muito importantes com o passar dos anos, já que perdemos boa parte da elasticidade dos músculos”, afirma o ortopedista Mário Soares. 

O médico explica que todos os exercícios que envolvem o chamado CORE (região central do corpo e que compreende o abdômen, o quadril e a área pélvica) são recomendados: “Pranchas altas ou baixas, abdominais, pontes com o quadril elevado, agachamentos, flexões de braço, polichinelos e barras são exemplos”. 

Escolha um ambiente seguro para fazer exercícios físicos


Na hora de se exercitar, é preciso ter cautela com o ambiente ao redor. “Sempre empurrar os móveis para ter espaço suficiente para fazer seus exercícios sem risco” é o conselho do Dr. Soares. O especialista recomenda ainda colocar um tapete grosso ou um colchonete para ter mais conforto e proteção. 

Foto: Getty Images

COLABORARAM NESTE CONTEÚDO: 
Dr. Mário Soares

Dr. Mário Soares

Ortopedia e Traumatologia

CRM: 15764 / DF

TAGS
ossos
osteoporose

FIQUE POR DENTRO DE DICAS
DE SAÚDE
E BEM-ESTAR

Nenhum comentário para "Osteoporose: Quais exercícios podem ser feitos em casa com segurança durante a quarentena?"
Seja o primeiro a comentar

Obrigado por compartilhar sua opinião! Todos os comentários passam por moderação, por isso podem não aparecer imediatamente na matéria.

Relacionadas