Quais exercícios podem ser realizados para fortalecer as articulações?
REDAÇÃO CUIDADOS PELA VIDA /
- COLABORARAM NESTE CONTEÚDO:
- Dr. Vinícius Magno /
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Algumas articulações do corpo, especialmente na coluna e nos joelhos, atuam como amortecedores do corpo e, por isso, estão sob constante pressão. Algumas condições, como a obesidade, podem sobrecarregar essas articulações, iniciando um processo de desgaste gradual que, com o tempo, se desenvolve em uma osteoartrite, também conhecida como artrose. Para evitar esse problema, é importante fortalecer as articulações, o que pode ser obtido através da prática de exercícios físicos. Contudo, é importante não exagerar na intensidade, pois assim o efeito obtido pode ser o oposto do que se deseja, e procurar a ajuda de um especialista para guiar a rotina de exercícios.
“Nosso corpo possui diferentes tipos de articulações, tais como as sinartroses, anfiartroses e diartroses. Estas últimas, cartilaginosas e móveis (exemplificadas por joelho, ombro, cotovelo e punho), são as mais sobrecarregadas ao longo da vida e, por isso, sofrem com o processo de degeneração mais frequentemente. Fortalecer as diartroses com exercícios é fundamental para aumentar sua estabilidade e elasticidade, contribuindo com sua longevidade”, explica o ortopedista Vinícius Magno.
Treinos moderados são ideais para fortalecer as articulações sem problemas
O médico alerta que treinos intensos buscando resultados “milagrosos” podem favorecer o aparecimento de lesões musculares e/ou cartilaginosas, levando à interrupção do programa de exercícios, adiando o resultado desejado e podendo levar a doenças articulares crônicas de difícil recuperação. Portanto, o recomendado para quem busca fortalecer as articulações é progredir o treino gradualmente e, no caso de lesões, medicações que podem ser consumidas por longos períodos, aliadas à fisioterapia funcional, podem auxiliar na recuperação.
“Ao contrário do que muitos pensam, não é necessário correr como um maratonista, ou nadar como um campeão olímpico para ter uma saúde articular invejável. Certamente, controlar o peso corporal é fundamental para evitar a sobrecarga articular e exercícios moderados podem ajudar nisso, além de fortalecer suficientemente aquelas articulações com maior mobilidade”, explica.
Série de exercícios deve ser personalizada e acompanhada por educador físico
Quem possui uma lesão articular, ou até mesmo um quadro de osteoartrite já instalado, e deseja fortalecer a musculatura deve ter em mente que cada organismo é um universo particular, portanto, o que funciona para um colega de treinos pode não funcionar para outro. É preciso seguir uma série de exercícios feita de acordo com suas características próprias. “A orientação de um médico e o acompanhamento de um educador físico são fundamentais para a recuperação”, avalia Magno.
Foto: Shutterstock
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Dr. Vinícius Magno
Ortopedia e Traumatologia
CRM: 52847593 / RJ
- 10 comentários para "Quais exercícios podem ser realizados para fortalecer as articulações?"
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MARCIA
Qual o melhor exercicio para coluna cervical
CUIDADOS PELA VIDA
Oi Marcia, realize uma consulta para que o médico indique os melhores exercícios para o seu caso. Abraços.
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helena coutinho
Os meus joelhos estão com ARTROSE, estou fazendo uso ARTROLIVE, O RESULTADO ESTA LENTO. QUAIS OS EXERCICIOS MAIS INDICADOS .
CUIDADOS PELA VIDA
Oi Helena, realize uma consulta para que o médico indique os melhores exercícios para o seu caso. Abraços.
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Duane Andrade
Quais os melhores exercícios para artrose e, quantas vezes por semana devemos nos exercitar tendo a doença já se estalado !!
CUIDADOS PELA VIDA
Oi Duane, segue os links de algumas de nossas matérias com informações para você:
https://cuidadospelavida.com.br/saude-e-tratamento/doencas-dos-ossos/joelho-atividades-fisicas-osteoartrite
https://cuidadospelavida.com.br/cuidados-e-bem-estar/dores-no-corpo/exercicios-aliviar-dor-articulacoes
Lembrando que isso não te isenta de comparecer em uma consulta com o médico para obter maiores orientações. Abraços. -
Fernanda Modenesi
Aprecio muito as informações e orientações sobre as doenças e quando relacionam com os alimentos.
CUIDADOS PELA VIDA
Olá Fernanda, continue por aqui para mais matérias como esta. No campo de busca você pode buscar sobre o assunto que gosta. Abraços.
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Marluce Oliveira
Boa noite! Estou com o meu ombro debilitado, tendinite,bulsite, artrose e manguito roteador. Existe algum suplemento?
CUIDADOS PELA VIDA
Oi Marluce, existem sim suplementos que ajudam, conversa com o teu médico a respeito de você começar a usar os suplementos. Abraço.
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