Como manter bem a saúde do seu coração?


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O coração é o músculo mais importante do corpo, pois tem a função de fornecer alimento e oxigênio às células. Um coração saudável é a chave para um corpo saudável. Para manter o seu coração mais saudável e evitar futuras doenças como Hipertensão Arterial Sistêmica (pressão alta), Diabetes, Hipercolesterolemia (níveis de colesterol elevado), Infarto Agudo do Miocárdio, entre outros é preciso realizar alguns cuidados, como:

-Não fumar, pois além de causar problemas respiratórios e aumento do risco de câncer é também é um dos responsáveis por potencializar os riscos de doenças no coração. Ao deixar de fumar, o risco de morrer por doenças do coração reduz imediatamente pela metade e em cinco anos este risco cai para 0%;

-Não consumir bebidas alcoólicas em excesso, pois pode ser danoso à saúde do coração e contribuir ao desenvolvimento de hipertensão, alteração no ritmo do coração e aumento de peso;

-Não usar drogas, devido aumentar o risco para doenças cardíacas, como Parada Cardíaca e Infarto Agudo do Miocárdio;

-Praticar atividade física, pois melhora a saúde do coração e dos vasos sanguíneos, também ajuda na diminuição da glicose, no risco de trombose e reduz a inflamação no sangue. O ideal é realizar atividade física de forma moderada, por cerca de 30 a 40 minutos por dia com o acompanhamento de um profissional qualificado;

-Reduzir o estresse do dia a dia e realizar atividades de lazer. Sabemos que nem sempre é fácil controlar o nervosismo, mas quando esta situação passa, podemos perceber que ficar nervoso não resolve e sim contribui para danificar o sistema nervoso;

-Controlar a pressão arterial;

-Reduzir o consumo do açúcar, pois aumenta o índice de glicose no organismo, podendo ocasionar a Diabetes Mellitus. O ideal é evitar alimentos com alto teor de açúcar refinado, como bolos e outros doces, além na quantidade de açúcar das bebidas;

-Controlar o colesterol, pois esta alteração faz com que se formem placas de gorduras nas artérias, provocando o endurecimento dos vasos (aterosclerose). Por isso é importante consumir alimentos ricos em ácidos graxos e ômega 3, como castanhas e salmão.

E o mais importante, não se esqueça de consultar o seu médico periodicamente!

Referências:

1- Biblioteca Virtual em Saúde. Saúde do Coração [online]. Publicado em: 09/2004.
[Acesso em: 19/03/2018]. Disponível em:
http://bvsms.saude.gov.br/bvs/dicas/63saude_coracao.html
2- Filho RK. Sua Saúde: 5 dicas para manter seu coração saudável e feliz [online]. Hospital Sírio-libanês, Publicado em 22/09/2015. [Acesso em: 19/03/2018]. Disponível em:
https://hospitalsiriolibanes.org.br/sua-saude/Paginas/5-dicas-manter-coracao-saudavelfeliz.aspx
3- Hospital Samaritano de São Paulo. 7 hábitos para manter a saúde do coração [online].
Atualizado em: 19/05/2015. [Acesso em: 19/03/2018]. Disponível em:
http://samaritano.com.br/especialidades/cardiologia/7-habitos-para-manter-a-saude-docoracao-cardiologia/
4- Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo (SOCESP). Dicas para preservar a saúde do coração no Carnaval [online]. Blog do coração, publicado em: 06/02/2017.
[Acesso em: 19/03/2018]. Disponível em:
http://www.socesp.org.br/blogdocoracao/2017/02/06/dicas-para-preservar-a-saude-docoracao-no-carnaval/

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