Quais são as principais formas de suplementação de cálcio?


  • +A
  • -A
Imagem do post Quais são as principais formas de suplementação de cálcio?

A suplementação de vitaminas e minerais é muito importante e o cálcio é um bom exemplo disso. Sua complementação na dieta se dá de diferentes formas, como aponta a nutricionista Carla Cotta: “Pode ser feita com a versão sintética do cálcio, em diversas formulações farmacêuticas, por meio de associação do cálcio com um aminoácido ou magnésio (para que a absorção seja ainda mais eficiente), dentre outras”. 

Fontes de cálcio na alimentação


Segundo a médica, a suplementação de cálcio também pode ser feita em forma de tabletes mastigáveis ou até mesmo de balas, que substituem a cápsula mantendo-se ricas em composições químicas de cálcio. A substância é encontrada em determinados alimentos, os quais, se forem escolhidos, irão compor uma dieta também benéfica nesse contexto.

“Os alimentos ideais para quem precisa da suplementação de cálcio são os vegetais verde escuros, como a couve; sardinhas; oleaginosas, como amêndoas; iogurtes e derivados. É importante ingerir alimentos ricos em cálcio longe das refeições que contenham ferro, pois os dois competem pelo mesmo ‘sítio’ de absorção”, alerta a nutricionista.

Importância da suplementação e alerta para o consumo excessivo de cálcio


“A suplementação, em geral, é indicada e recomendada quando um indivíduo não consome as quantidades recomendadas de ingestão nas refeições diárias (IDRs), ou quando apresenta disfunções sistêmicas ou doenças que comprometam a absorção de um determinado componente”. Não se trata, portanto, de uma opção alternativa apenas, mas sim de uma medida essencial para saúde de muitas pessoas.  

Carla explica que os suplementos podem ser prescritos por nutricionistas quando o cálcio está na dosagem de ingestão diária máxima (IDRs) e dosagens aumentadas do mineral são indicadas quando já há diagnóstico de osteoporose ou outras doenças relacionadas à calcificação. “Contudo, é preciso ter cuidado com o consumo excessivo de cálcio, já que ele pode depositar-se nas partes moles e artérias do corpo, sendo prejudicial à saúde”.

Carla Cotta é nutricionista, graduada pela Universidade do Estado do Rio de Janeiro (Uerj) e especialista em Nutrição Clínica Funcional pela UNICSUL. CRN4 02100097 – http://www.carlacotta.com.br/

Foto: Shutterstock

TAGS
calcio
ossos
osteoporose

FIQUE POR DENTRO DE DICAS
DE SAÚDE
E BEM-ESTAR

1 comentário para "Quais são as principais formas de suplementação de cálcio?"

Vilma

Tenho osteporose,que trato à muito tempo com suplemento de 1200 mg.Com receita da médica.tenho artrose.nas mãos e no joelho, pode ser do acúmulo de cálcio ? Tenho 70 anos, faço musculação,aerobica ,hidro…Já há 40 anos.obrigada!!!

Deixe seu comentário

Obrigado por compartilhar sua opinião! Todos os comentários passam por moderação, por isso podem não aparecer imediatamente na matéria.

x