Quais esportes são indicados para quem quer iniciar alguma atividade física e manter uma vida mais saudável?

A prática de exercícios é uma das atitudes mais importantes para quem deseja ter uma vida mais saudável. A atividade física ajuda a prevenir e tratar uma série de doenças cardiovasculares. No caso dos pacientes com hipertensão, as atividades reduzem o estresse e a ansiedade e relaxam os vasos sanguíneos, contribuindo para uma diminuição e o controle dos valores da pressão arterial. A prática, desde que feita com acompanhamento médico, é também muito benéfica para a saúde cardíaca e a redução do colesterol LDL, também chamado de “colesterol ruim”.

Atividade física regular ajuda a melhorar a saúde do coração

As atividades físicas são extremamente importantes para a melhora da saúde cardiovascular. A prática de exercícios regulares aumenta a produção de algumas enzimas, como a lipase, que impedem o acúmulo de gordura na parede das artérias, reduzindo riscos de problemas como infarto e AVC. “O efeito agudo ou crônico do exercício aeróbico, tanto de baixa, como de alta intensidade e duração, pode melhorar o perfil lipoproteico, estimulando o melhor funcionamento de processos enzimáticos envolvidos no metabolismo de lipídeos”, afirma o cardiologista Rubens Mattar Júnior.

Segundo o médico do exercício e do esporte João Felipe Franca, os sedentários devem iniciar a prática de exercícios regulares e viáveis dentro da rotina diária ou semanal. O ideal é começar com três dias por semana, aumentando gradativamente o tempo de duração e a intensidade, respeitando a tolerância física de cada organismo.  O objetivo é chegar a 150 minutos por semana, em pelo menos três séries semanais. No entanto, é crucial que quem não está em forma procure um médico antes do início da prática de atividades físicas, para que ele realize uma avaliação física específica e acompanhe o processo.

“Esta atividade física pode ser uma caminhada, uma pedalada, natação ou hidroginástica, que são exercícios de baixa intensidade”, aponta o especialista. O profissional diz ainda que a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que pessoas acima dos 35 anos de idade devem realizar também exercícios de fortalecimento muscular e flexibilidade, pelo menos duas vezes por semana.

Idosos devem realizar atividades para a postura e o equilíbrio corporais

Além dos benefícios para a saúde cardiovascular, a prática de atividades físicas também tem benefícios para a mobilidade e para o crescimento saudável das crianças. A OMS aconselha que pessoas acima dos 60 anos pratiquem exercícios que visem melhorar a postura e o equilíbrio do corpo para diminuir o risco de quedas. “Crianças, por outro lado, devem ser estimuladas a se movimentar diariamente, pelo menos 60 minutos, nas mais variadas modalidades de atividades físicas, sejam exercícios específicos, esportes coletivos e individuais ou atividades físicas em geral”, afirma o médico.

Os benefícios da mudança de hábitos podem ser percebidos já na primeira série, mas o efeito dura até 48 horas e deve ser renovado. “Costumo fazer uma analogia: a cada sessão de exercício, é como se estivéssemos colocando um tijolinho na construção de uma casa. Se está praticando regularmente, em uma semana a casa terá uma parede, em um mês terá quatro paredes e, em dois meses, terá teto, janelas e quintal”, diz Dr. João Felipe. No entanto, ao interromper a rotina de exercícios, a casa começa a desmoronar.

Dr. João Felipe Franca é médico do exercício e do esporte pela Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte e atua na Clinimex, no Rio de Janeiro. CRM-RJ: 5276659-3

Dr. Rubens Mattar Júnior é cardiologista, graduado pela Faculdade de Medicina de Uberlândia (MG) e atende em São Paulo. CRM-SP: 30054

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