Ter uma hora fixa para dormir ajuda no tratamento contra a insônia?

REDAÇÃO CUIDADOS PELA VIDA /

PUBLICADO EM 09/10/2017 03:59 ATUALIZADO EM 16/05/2019 01:08

COLABORARAM NESTE CONTEÚDO:: Dr. Shigueo Yonekura /; Dra. Camilla Moreira de Sousa Pinna

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A insônia é um distúrbio que prejudica a qualidade do seu sono. Cansaço, desatenção e estresse são apenas algumas de suas consequências. A boa notícia é que existe tratamento para o problema e, em alguns casos, se você fizer algumas mudanças simples no seu estilo de vida, o combate à insônia pode ser mais fácil. Ter horários fixos para dormir é uma delas.

Hábitos saudáveis ajudam a dormir melhor

“Devemos sempre orientar os indivíduos quanto à importância de adotar hábitos saudáveis em relação ao sono, que incluem a redução da ingestão de cafeína, a prática regular de exercícios físicos e o estabelecimento de horários regulares para dormir e acordar”, afirma a psiquiatra e especialista em Medicina do Sono Camilla Pinna.

Pode ser difícil se deitar todos os dias exatamente na mesma hora. Este, aliás, não é o objetivo, mas sim criar um horário mais ou menos fixo para dormir, com certa tolerância para atrasos e respeitando as atividades do dia. Assim, quando você já estiver acostumado, seu corpo começará a se preparar para repousar quando a hora de cair no sono estiver se aproximando.

Quantidade ideal de horas de sono varia para cada pessoa

O tratamento da insônia também inclui avaliar quantas horas de sono são necessárias para que seu organismo consiga se recuperar. “A quantidade de sono necessária depende do cansaço físico e mental, da idade e até da genética de cada indivíduo. Porém, você só saberá a quantidade de sono que você deve ter por dia se passar a observar seu sono e disposição no dia seguinte”, explica o neurologista e especialista em Medicina do Sono Shigueo Yonekura.

De maneira geral, boa parte da população adulta precisa de sete a oito horas diárias de sono. No entanto, “se dormir durante 6h e acordar disposto no dia seguinte, significa que teve um sono reparador”, afirma Yonekura. Já para os idosos, 6 horas e meia costumam ser suficientes, enquanto as crianças podem precisar de até 10 horas para repor as energias.

Foto: Shutterstock

COLABORARAM NESTE CONTEÚDO:: Dr. Shigueo Yonekura

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TAGS: insonia; sono

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6 comentários para "Ter uma hora fixa para dormir ajuda no tratamento contra a insônia?": willams

otimo artigo https://www.programavencendoainsonia.net; Taylo

Achei interessante a informação é vou adotar .; fico assistido a TV, e quando começo , acho interessante quero ver o final. Daí lá vai horas perdidas de sono.meu horário habitual sempre é 01:30. Daí dia seguinte…., o corpo cobra e a mente…,rsrs pedindo sono o dia inteiro.Acredito que muitos irão se enquadrar nesta situação. Mas , tenho q tirar a TV do quarto. E mudar os meuis hábitos.Agora se tenho um probleminha qqer. Meu DEUS, 3:00 horas da madruga é o mínimo.Necessito de ajuda urgente.As olheiras me denunciam diariamente. obrigada. Me ajudem.

CUIDADOS PELA VIDA

Olá, temos em nosso site algumas matérias com informações que podem te auxiliar, segue os links:
https://cuidadospelavida.com.br/cuidados-e-bem-estar/dormir-bem/forcando-sono-insonia
https://cuidadospelavida.com.br/saude-e-tratamento/insonia/preciso-dormir-pegar-sono
Lembrando que isso não te isenta de comparecer em uma consulta com o médico para obter maiores orientações. Abraços.; Lurdes costa

tenho problema de dormir entao para ver se o sono vemfico vendo TV mesmo no meu karto e fico vendo TV para ver se consigo dormir mas o sono nunca vem acabo por desistir e fico acordada sem ter sono muitas vezes perco kase uma noite toda Me Ajudem Ogrigado .

CUIDADOS PELA VIDA

Olá, Lurdes. Os especialistas informam que a luz emitida pelas TVs são prejudiciais ao sono. O ideal é manter uma rotina de horário para dormir e acordar, ir deitar apenas quando estiver com sono, não ingerir cafeína, nem carboidratos antes de dormir, ouvir música relaxante, meditar ou ler um livro podem ajudar a combater a insônia. Deixo aqui uma sugestão de leitura com dicas do que pode ou não fazer: https://cuidadospelavida.com.br/saude-e-tratamento/insonia/fatores-contribuem-para-piora-qualidade-sono. Abraços!