Falta de sono? Listamos 5 dicas para melhorar a vida de quem acorda diversas vezes durante a noite

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Quem tem o sono leve sabe como é terrível acordar várias vezes no meio da noite, ocasionalmente enfrentando dificuldades para voltar a dormir. A interrupção do sono pode prejudicar bastante o poder restaurador do repouso e pode te deixar cansado mesmo que você tenha ido dormir cedo. Existe alguma coisa que aqueles que acordam diversas vezes durante a noite podem fazer para tentar contornar esse problema?

Acordar diversas vezes é sono leve ou sinal de alguma coisa mais séria?

Pode ser tanto uma coisa quanto a outra, é preciso ver o impacto que isso está gerando na vida do paciente. “O que caracteriza a doença é o prejuízo que este estado causa na atividade diurna”, explica o otorrinolaringologista e especialista em medicina do sono Dr. Allison L. Tonassi. “Se a pessoa acorda à noite, mas mesmo assim tem um sono revigorante e não há prejuízo em suas atividades durante o dia, pode ser algo fisiológico, mas se há algum sintoma como fadiga, alteração da concentração, das atividades escolares, transtornos de humor e irritabilidade e sonolência diurna, já podemos considerar a possibilidade de um distúrbio do sono”.

Nem sempre o despertar é lembrado

O especialista garante que nem sempre o paciente se recorda de ter acordado, mas que isso é irrelevante para os possíveis prejuízos que esse despertar pode causar em sua concentração no dia seguinte. “Quando falamos de acordar, não consideramos tomar consciência de que acordou. Existe um estágio do sono no qual há um despertar que pode durar segundos e o paciente não se dá conta disso”, explica Tonassi. “Esses microdespertares, em uma porcentagem elevada, podem alterar a arquitetura do sono, diminuindo a quantidade dos estágios reparadores e propiciando um quadro sintomático mesmo que o paciente não se lembre de ter acordado”.

Confira cinco dicas que vão contribuir para que suas noites de sono sejam melhores:

1) Nas três horas antes de dormir não faça refeições pesadas nem beba muito líquido. Uma ceia leve pode ser útil. Evite dormir com fome. Coma algo (fruta, barra de cereais, etc.), se estiver com fome antes de dormir.

2) O álcool pode interromper o sono. Evite bebida alcoólica.

 

3) Não fume depois das 19h ou, melhor ainda, pare totalmente com o hábito de fumar. Além de fazer mal à saúde, o fumo é excitante e dificulta o sono.

 

4) Evite qualquer cafeína (café; chá preto, mate ou verde; coca; chocolate; guaraná; energéticos) por uma semana de teste ou limite a cafeína em três xícaras, no máximo, até às 10h da manhã.

 

5) Não fique na cama caso não esteja conseguindo dormir (ou voltar a dormir). Evite ficar conferindo as horas no relógio. Levante-se e faça algo que já percebeu (através de experiências anteriores) que o faz relaxar e ter sono de novo. Só então, volte para a cama.

COLABORARAM NESTE CONTEÚDO: 
Dr. Allison L. Tonassi

Dr. Allison L. Tonassi

Otorrinolaringologia

CRM: 52-649660 / RJ

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psicologico
sono

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10 comentários para "Falta de sono? Listamos 5 dicas para melhorar a vida de quem acorda diversas vezes durante a noite"

Vanderleia

Mi acordo varias vezes a noite e nao consigo dormir mas e horivel

CUIDADOS PELA VIDA

Olá Vanderleia. Procure um médico para identificar a causa, e assim ter uma grande melhoria na sua qualidade do seu sono. Até logo.

Irene

Acordo muitas vezes a noite não fumo nem bebo acordo com gula

CUIDADOS PELA VIDA

Olá Irene. Agradecemos por seu comentário. Continue nos acompanhando para mais informações sobre saúde doenças e tratamentos. Até logo.

Elenice Aparecida Galvão Rodrigues cercadinho Campo Largo

Acordo várias vezes a noite do nada depois durante o dia é difícil.

CUIDADOS PELA VIDA

Olá Elenice. De acordo com o Dr Franco Martins, existem vários fatores do dia a dia que contribuem para a piora na qualidade do sono. Refeições pesadas à noite, ingestão de álcool e consumo de cigarros antes de ir para a cama, ambiente inadequado com muito calor ou frio, barulho pela janela e até bagunça no quarto de dormir são exemplos de problemas que influenciam o sono. Continue nos acompanhando para receber mais informações e dicas como essa. Até logo.

Ana lucia

Se eu acordar por qualquer motivo, acabou minha noite. Muito ruim

CUIDADOS PELA VIDA

Olá Ana. Agradecemos por compartilhar seu comentário. Continue nos acompanhando para receber mais dicas e informações como essa. Até breve.

Rosane Scoss Nicolai

Eu tive uma insônia severa e gravíssima que eu passava meses sem dormir, ocasionada por nevralgias dos nervos trigêmeos, das ATMs e tb por uma crise de hipertireoidismo, que durou de 1988 a 1993. Eu caia muito por causa dessa insônia. Um dos médicos me forçou a tomar remédios tarja preta. Mas durante o dia, eu não podia tomá-los. Mas um médico homeopata me receitou COFFEA CRUDDA, CH6 pra quem não dorme de jeito nenhum, 2 glóbulos à noite, tratamento que durou alguns meses. E numa tarde, que cheguei muitissimo CANSADA, eu deitei na cama, e CONSEGUI dormir de sonhar !. Sem precisar tomar aquelas drogas antiepilepticas, mas que não tenho epilepsia! Outro remédio de homeopatia, que funciona perfeitamente para quem tem sono leve, de gato, e que dá sono reparador é o SULPHUR CH6.Porém deve procurar um médico de homeopatia para poder aviar a receita pelo SUS. É muito eficiente !, pois, depois que termina de tomar todo o frasco: 2 glóbulos 2 horas antes de dormir/noite, ele já corrigiu o problema do organismo. ! Também funcionou para mim. Só que não pode abusar, pois deixa o corpo com cheiro de enxofre, o que não é nada agradável . Faz um tratamento que dure o tempo de acabar o frasco. Cada frasco tem cerca de 270 glóbulos dividido por 2 glóbulos à cada noite dá 135 dias de tratamento. No meu caso, de insônia ULTRA rebelde, precisei de 2 frascos de COFFEA CRUDDA, que também tira os maus efeitos do excesso de café. Agora só TOMO o segundo café até no máximos às 16 horas. E só 2 cafés por dia. Ficam as dicas. Procurem MÉDICOS HOMEOPATAS. Não tomem remédios pesados, pois acarretaráo em problemas ósseos e dentários além de criarem pedras nas vesículas e outros problemas sérios. Ficam as dicas.

CUIDADOS PELA VIDA

Olá Rosane. Agradecemos por compartilhar seu relato conosco, e ficamos felizes por sua melhora. Para indicação do tratamento mais adequado é necessário sempre uma consulta presencial com o especialista. Cada paciente possui sua particularidade e o tratamento deve ser indicado de acordo com as necessidades de cada um. Continue por aqui para mais informações e matérias como essa. Até logo.

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