Como combater a insônia?

A insônia é caracterizada pela dificuldade para iniciar ou manter o sono, ou ainda, por ter um sono não reparador, ou seja, apesar de a pessoa conseguir dormir, ela acorda com sensação de cansaço.

Diversos estudos relatam que 70% a 80% das pessoas com insônia se beneficiam ao colocarem em prática as seguintes dicas:

-O quarto de dormir deve ser silencioso, escuro e com temperatura agradável;

-Tentar dormir e acordar sempre no mesmo horário;

-Não realizar exercícios físicos extenuantes imediatamente antes de deitar;

-Não ingerir bebidas alcoólicas imediatamente antes de deitar;

-Não ingerir bebidas que contenham estimulantes ou cafeína (, chá preto, café, bebida tipo cola) após o anoitecer;

-Evitar fumar tabaco após o anoitecer;

-Não ouvir música, ver programas de TV, filmes ou realizar leituras que excitantes, próximo ao horário de dormir;

-Não falar ao telefone, assistir televisão ou fazer refeições na cama;

-Evitar o uso crônico de medicações para a insônia;

-Evitar longas sestas ou minimizar os cochilos diurnos;

-Ir para a cama somente quando estiver com sono. Se após 15-20 minutos não conseguir dormir, levantar e realizar alguma atividade tranquilizadora e somente ir para a cama quando estiver sonolento.

Referências:

• Berlim MT, Lobato MI, Manfro GG. Universidade Federal do Rio Grande do Sul – UFRGS. Diretrizes e algoritmo para o manejo da insônia [Internet]. 2005 [acesso 15 mai 2017]. Disponível em http://www.ufrgs.br/psiquiatria/psiq/Diretrizes%20para%20Insonia%20final.pdf
• Góes SM, Cieslak F, Stefanello JMF, Milano GE, Paiva E, Leite N. Sono não-reparador e comorbidades associadas em mulheres com fibromialgia. Fisioter Mov [Internet]. 2009 set [acesso 15 mai 2017]; 22 (3): 323-333. Disponível em http://pesquisa.bvsalud.org/oncologiauy/resource/en/lil-541087
• Universidade Federal de Pernambuco. Um dia para combater a insônia [Internet]. 2013 set [acesso 15 mai 2017]. Disponível em https://www.ufpe.br/agencia/clipping/index.php?option=com_content&view=article&id=13695:um-dia-para-combater-a-insonia&catid=76&Itemid=228