Como combater a insônia?


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A insônia é caracterizada pela dificuldade para iniciar ou manter o sono, ou ainda, por ter um sono não reparador, ou seja, apesar de a pessoa conseguir dormir, ela acorda com sensação de cansaço.

Diversos estudos relatam que 70% a 80% das pessoas com insônia se beneficiam ao colocarem em prática as seguintes dicas:

-O quarto de dormir deve ser silencioso, escuro e com temperatura agradável;

-Tentar dormir e acordar sempre no mesmo horário;

-Não realizar exercícios físicos extenuantes imediatamente antes de deitar;

-Não ingerir bebidas alcoólicas imediatamente antes de deitar;

-Não ingerir bebidas que contenham estimulantes ou cafeína (, chá preto, café, bebida tipo cola) após o anoitecer;

-Evitar fumar tabaco após o anoitecer;

-Não ouvir música, ver programas de TV, filmes ou realizar leituras que excitantes, próximo ao horário de dormir;

-Não falar ao telefone, assistir televisão ou fazer refeições na cama;

-Evitar o uso crônico de medicações para a insônia;

-Evitar longas sestas ou minimizar os cochilos diurnos;

-Ir para a cama somente quando estiver com sono. Se após 15-20 minutos não conseguir dormir, levantar e realizar alguma atividade tranquilizadora e somente ir para a cama quando estiver sonolento.

Referências:

COLABORARAM NESTE CONTEÚDO: 
Central Saudável Saber

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4 comentários para "Como combater a insônia?"

reinor aparecido siqueira

dificuldade para dormir.acordo varias vezes a noite.para PEGAR NO SONO ,DORMO RAPIDO.MAS ACORDO VARIAS VEZEZ .OBRIGADO.

CUIDADOS PELA VIDA

Oi Reinor, segue o link de uma de nossas matérias com informações para você:
https://cuidadospelavida.com.br/saude-e-tratamento/insonia/como-fazer-para-voltar-dormir
Abraços.

anderson Teixeira

Boa tarde faço uso de zolfest 10 MG queropax de 100 mg e diasepan 10 mg e só durmo 2 horas no máximo isso quando consigo dormir trabalho de madrugada enão tenho que dormir de dia fico totalmente cansado e sem disposição para fazer nada

CUIDADOS PELA VIDA

Oi Anderson, os pacientes cadastrados no medicamento Zolfest D possuem um benefício a mais, um acompanhamento com profissionais de saúde 24h via telefone para esclarecimento de dúvidas sobre saúde, doenças e tratamento. Você pode contatá-los através do número 0300 118 1006 para verificar informações e tirar dúvidas a respeito do tratamento com o medicamento Zolfest D. Abraços.

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