Em algum momento da vida, todo mundo já sentiu ansiedade. Aquele frio no estômago antes de uma prova, uma entrevista ou uma notícia importante. Mas quando a ansiedade deixa de ser pontual e vira um peso constante no seu dia a dia, é hora de olhar com mais atenção.
A boa notícia é que existem formas naturais e acessíveis de cuidar da mente e trazer mais equilíbrio para o corpo. E neste texto, você vai descobrir algumas técnicas simples que podem te ajudar a relaxar mais — sem precisar de fórmulas milagrosas ou rotinas impossíveis.
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Respiração consciente: simples, mas poderosa
Parece básico demais, mas funciona. A respiração é um dos recursos mais potentes que temos pra reduzir o estado de alerta do corpo. Quando você respira de forma lenta e profunda, seu cérebro entende que está seguro — e ativa o sistema nervoso parassimpático, que promove relaxamento.
Como praticar: Inspire pelo nariz contando até 4. Segure o ar por 4 segundos. Expire pela boca em 6 segundos. Repita por alguns minutos sempre que sentir ansiedade subindo.
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Movimento suave do corpo
A prática de exercícios físicos pode trazer benefícios tanto para o corpo quanto para a mente. Caminhadas leves, por exemplo, ajudam a liberar endorfinas, reduzir o estresse e melhorar o humor. Mais do que o tipo de atividade, o importante é escolher algo que gere prazer e possa ser mantido com regularidade — esse momento de autocuidado contribui para a saúde mental e ajuda a estabelecer uma rotina equilibrada.
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Sono de qualidade é prioridade
Uma boa noite de sono influencia diretamente a saúde física e mental. Dormir bem melhora o humor, a concentração e reduz o risco de erros e irritabilidade. Já a privação de sono pode afetar o desempenho cognitivo, dificultar a tomada de decisões e impactar o equilíbrio do organismo.
Criar uma rotina de sono consistente ajuda o corpo a reconhecer o momento de descanso. Evite o uso de telas próximo da hora de dormir, mantenha o quarto escuro e silencioso, e tente ir para a cama sempre no mesmo horário.
Se a mente estiver muito agitada, escrever seus pensamentos em um papel antes de deitar pode ajudar a relaxar e favorecer um sono mais tranquilo.
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Fitoterápicos como apoio natural
Além das práticas de rotina, algumas pessoas se beneficiam com o uso de fitoterápicos com ação calmante.
A Passiflora incarnata L. é uma planta com ação ansiolítica leve, reconhecida por ajudar a acalmar a mente e melhorar a qualidade do sono.
Sintocalmy é um produto tradicional fitoterápico que contém Passiflora incarnata L. É indicado para o tratamento da ansiedade leve, como estados de irritabilidade, agitação nervosa, tratamento de insônia e desordens da ansiedade³.
Conclusão
Cuidar da ansiedade exige constância, não perfeição. Pequenos hábitos, quando somados, fazem uma enorme diferença na sua saúde mental.
Incluir práticas naturais na rotina e contar com o apoio profissional (quando necessário) é um caminho gentil e eficaz pra viver com mais equilíbrio.
Ansiedade tem tratamento. E sua saúde emocional merece atenção.
Sintocalmy (Passiflora incarnata L.). Uso oral. Comprimido revestido 300 mg e 600 mg. Solução oral 300 mg/2 mL e 300 mg/10 mL. Uso adulto e pediátrico acima de 12 anos. Indicações: tratamento da ansiedade leve como estadoscde irritabilidade agitação nervosa, tratamento de insônia e desordens de ansiedade. SINTOCALMY É UM MEDICAMENTO, DURANTE SEU USO, NÃO DIRIA VEÍCULOS OU OPERE MÁQUINAS, POIS SUA AGILIDADE E ATENÇÃO PODEM ESRAR PREJUDICADAS. MA – 1.0573.0268. Farmacêutica Responsável: Gabriela Mallmann – CRF-SP. nº 30.138. Aché Laboratórios Farmacêuticos S.A. LEIA A BULA. Para maiores informações, vide bula. F001- SAP: SAP: 4478026 SOLUÇÃO ORAL. FO01- SAP: 4477926 GOTAS. COMPRIMIDOS 300. F001-SAP:4478026 SOLUÇÃO ORAL. F001-AP: 4477926 GOTAS.
Referências bibliográficas:
Medical News Today. Benefits of passionflower for anxiety and insomnia. Publicado em 30 de julho de 2018.
Disponível em: https://www.medicalnewstoday.com/articles/323795
Acesso em: 9 de abril de 2025.
ANAHP. Dormir bem: você sabe o papel do sono na nossa saúde? 2024. Disponível em: https://www.anahp.com.br/saude-da-saude/dormir-bem-voce-sabe-o-papel-do-sono-na-nossa-saude/. Acesso em: 05/2025.
Bula do produto SINTOCALMY: comprimidos revestidos 300 mg; comprimidos revestidos 600 mg; solução oral. Aché Laboratórios Farmacêuticos S.A.
