Manter a pressão arterial em níveis adequados é fundamental para uma vida saudável e longeva. Mas, eliminar ou até mesmo diminuir os fatores que colaboram para aumentá-la não é muito simples. Implementar mudanças de hábitos e novos costumes pode ser mais difícil do que parece.
“A pressão arterial considerada normal na maior parte da população é de 120×80 mmHg. Manter estes números envolve basicamente a manutenção geral de uma boa saúde nas pessoas sem doenças agudas ou crônicas”, afirma o cardiologista Benjamin Farbiarz Segal.
Vida mais saudável
Ele também aponta a necessidade de ser feliz, dormir bem, diminuir o estresse e viver em locais com boas condições sanitárias como aspectos fundamentais. Nos casos de pessoas com doenças ou transtornos, eles devem ser levados em consideração na busca por níveis adequados da pressão arterial.
Controlá-la passa necessariamente pela prática de exercícios físicos. A frequência e o tipo de atividade podem variar de acordo com o estilo de vida de cada um e também com a disponibilidade de tempo, mas o ideal é que seja praticada diariamente. São válidos exercícios aeróbicos, atividades resistivas, como musculação e pilates, e também as mistas, como montanhismo e hidroginástica. Entretanto, é importante ter cuidado com esforços excessivos, que podem ser fatais. É recomendado ir ao médico e realizar exames de seis em seis meses.
Dieta controlada: nada de gordura ou refrigerante
A alimentação contribui enormemente para o controle da pressão e sua manutenção em níveis seguros, como alerta o cardiologista: “Refrigerantes têm grande quantidade de sal e açúcar, além de alguns serem extremamente ácidos. Os alimentos gordurosos também fazem mal a saúde, de um modo geral, principalmente as gorduras saturadas.” Sal e frituras também devem ser evitados enquanto fibras e vegetais devem estar sempre presentes na dieta.
O tabagismo é um dos piores inimigos de quem busca um corpo saudável. A ação do cigarro no organismo é perigosa para a boca e para órgãos, como os pulmões, fígado e o estômago. No sistema circulatório, a nicotina dificulta o transporte de oxigênio e é uma das principais causas da hipertensão. As bebidas alcoólicas não ficam atrás, já que produzem alterações nas paredes dos vasos sanguíneos e aumentam a pressão arterial.
