Uma boa noite de sono é fundamental para um dia repleto de saúde física e mental. Mas algumas pessoas apresentam dificuldades em dormir por muitas horas seguidas e acabam acordando várias vezes durante a noite. Apesar de, na maioria dos casos, isso ser um ato involuntário, prejudica a qualidade do sono e traz malefícios à saúde.
“O sono normal é composto por quatro fases que se alternam ao longo da noite. Cada fase do sono tem sua importância para o bem-estar e a manutenção da saúde física e mental. Acordar várias vezes durante a noite provoca a fragmentação do sono e piora de sua qualidade”, alerta a psiquiatra e especialista em Medicina do Sono Camilla Pinna.
Fatores externos e internos
São vários fatores que contribuem para que um indivíduo acorde durante a madrugada. Entre os externos, podem ser citados a luz, barulhos excessivos, temperatura e cama desconfortáveis. Fumar, tomar café e comer muito antes de dormir são atitudes que também atrapalham o sono. Além disso, problemas de saúde alteram a qualidade do sono, como depressão, ansiedade e incontinência urinária.
O sono fragmentado prejudica o bem-estar, torna mais difícil o relacionamento familiar e social e reduz o desempenho escolar e no trabalho. “Ele causa malefícios para a saúde, como falta de energia, cansaço, cefaleia, irritabilidade, diminuição da concentração, da memória e do nível de alerta. Pode ainda afetar o sistema imunológico e a regulação hormonal”, afirma Camilla.
Para uma noite bem dormida
Para noites dormidas sem interrupções, a psiquiatra recomenda que os pacientes sigam “Os 10 Mandamentos da Higiene do Sono”, lista elaborada pela Associação Mundial de Medicina do Sono (WASM), que inclui a prática de exercícios físicos regularmente, o não consumo de cigarros, bebidas alcoólicas e comida pesada antes de dormir e a redução dos ruídos e da luminosidade.
Camilla Moreira de Sousa Pinna é psiquiatra formada pela Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ) e atua no Rio de Janeiro. CRM-RJ: 52-82109-8
