Para liderar, produzir, cuidar e viver com plenitude, é preciso reaprender a descansar de forma integral. Só assim é possível sustentar saúde, propósito e resultados no longo prazo. Concorda? A reflexão é de Patrícia Mattos, médica Funcional Integrativa, que trouxe seu parecer sobre os tipos de descanso necessários e dicas valiosas para reparação física e mental nos parágrafos abaixo. Confira!
Como o descanso mental e emocional impactam a saúde física?
Para a especialista, o corpo é altamente sensível às emoções não resolvidas e ao excesso de estímulo mental. Assim, o descanso emocional e o mental funcionam como um “reset” que evita que o estresse se acumule e se transforme em doenças físicas.
Ela explica que quando negligenciamos um tipo de descanso o corpo encontra formas de sinalizar: insônia, fadiga crônica, dores musculares, alterações hormonais, e até quadros autoimunes.
“É cuidar da raiz, não só dos sintomas. E o mais bonito é perceber que, ao cuidar da mente, o corpo responde com mais leveza, mais energia e mais saúde”, comenta Patrícia.
Descansar é só dormir? Por que identificar o tipo de descanso necessário é tão importante?
“Costumo dizer que descansar não é sinônimo de dormir — é sinônimo de restaurar”, diz. Para a médica, essa restauração precisa acontecer em várias dimensões. O corpo pode até estar deitado e em repouso, mas se a mente continua acelerada, o cansaço permanece.
Logo, o equilíbrio entre os tipos de descanso se faz fundamental diante da sobrecarrega em todas as esferas da vida: física, cognitiva, emocional, sensorial, social. Não se trata apenas de dormir bem, mas de saber identificar onde está a exaustão para então se permitir o tipo certo de cuidado. “O descanso precisa ser tão estratégico quanto nosso trabalho”, relaciona.
Descansar de verdade x simplesmente “parar”: como distinguir?
Patrícia esclarece que o bom descanso é intencional. Ele tem propósito, presença e consciência. “É o que eu chamo de ‘descanso ativo’ — não no sentido físico, mas no sentido de ser uma escolha ativa.” Ler algo leve, caminhar em meio à natureza, respirar fundo com consciência, rir com alguém que se ama. O corpo e a mente respondem quando o descanso é de verdade: há mais clareza, energia, leveza e até mais criatividade. “Essa é a diferença.”
Como parar não é sinônimo de restaurar, é possível ficar deitado no sofá, rolando o feed de uma rede social por horas, e continuar exausto.
Conheça os 7 tipos de descanso
1 Descanso físico
- Envolve o descanso do corpo, tanto de forma passiva (sono, cochilos) quanto ativa (alongamentos, ioga)
- É essencial para restaurar a energia física e aliviar a tensão muscular
- Priorizar o sono de qualidade e pausas durante o dia
- O descanso físico ajuda na recuperação do corpo e evita lesões
2 Descanso mental
- Diz respeito ao descanso da mente, reduzindo a sobrecarga cognitiva
- Inclui atividades como meditação, leitura leve ou hobbies relaxantes
- Fazer pausas regulares durante o trabalho e evitar multitarefas
- O descanso mental ajuda a melhorar o foco e a concentração
3 Descanso sensorial
- Envolve a redução da estimulação sensorial excessiva, como luzes fortes, ruídos e telas
- Criar um ambiente calmo e tranquilo, limitar o tempo de tela e praticar técnicas de relaxamento sensorial é a recomendação
- O descanso sensorial ajuda a diminuir o estresse e a ansiedade
4 Descanso criativo
- Refere-se ao descanso da mente criativa, permitindo a inspiração e a inovação
- Envolve atividades como passar tempo na natureza, ouvir música ou explorar novas formas de arte
- Buscar novas experiências e permitir-se momentos de ócio criativo fará a diferença
5 Descanso emocional
- Diz respeito ao descanso das emoções, permitindo o processamento e a liberação de sentimentos
- Envolve ter conversas honestas, praticar a autocompaixão e estabelecer limites saudáveis
- O descanso emocional ajuda a fortalecer os relacionamentos
- Saber impor limites é essencial para descansar emocionalmente
6 Descanso social
- Refere-se ao descanso das interações sociais, permitindo a conexão com pessoas que nos energizam
- É importante saber escolher as companhias
- Envolve passar tempo com amigos e familiares, participar de atividades sociais prazerosas e evitar relacionamentos desconfortáveis
- O descanso social ajuda a fortalecer os laços sociais e a sentir-se apoiado
7 Descanso espiritual
- É um tempo para se conectar com seus valores e crenças
- Pode ser alcançado através de meditação, oração ou voluntariado
- O descanso espiritual pode ajudar a encontrar um significado e um propósito na vida
- O descanso espiritual ajuda a encontrar paz interior e conexão com algo maior
O que acontece com o corpo e a mente quando não descansamos de verdade?
A privação de descanso gera uma “intoxicação silenciosa”. O corpo começa a acumular substâncias inflamatórias, o cérebro perde eficiência na comunicação entre neurônios, e até o julgamento emocional sofre alterações.
Sinais de que é hora de descansar
- Dificuldade de concentração
- Alterações no humor
- Falta de motivação
- Dores sem causa aparente
- Insônia
- Ansiedade
- Perda de memória
- Irritabilidade
“Esses são alertas do corpo e da mente. É preciso aprender a escutá-los antes que se transformem em doenças”, diz Patrícia.
Como descansar por inteiro
Segundo a especialista, a primeira dica é: não espere por um tempo livre. “O descanso precisa ser prioridade, não sobra de agenda.” Comece com pequenas práticas distribuídas ao longo do dia:
- Silencie notificações por alguns minutos (descanso sensorial)
- Faça pausas conscientes entre uma tarefa e outra (descanso mental)
- Evite pessoas que sugam sua energia (descanso social)
- Tenha momentos de oração, meditação ou reflexão (descanso espiritual)
- Cuide do seu sono e movimento corporal (descanso físico)
- Escreva, desenhe ou se exponha a algo criativo (descanso criativo)
- E, principalmente, permita-se sentir e falar sobre o que sente (descanso emocional)
“Descansar é uma ferramenta de alta performance. E é por isso que gosto de dizer que o verdadeiro autocuidado não é sobre luxo, é sobre lucidez”, conclui Patrícia.
