Siesta é uma tradição cultural que nasceu na Espanha e encontrou seu caminho em muitos outros países da América Latina, como o México e a Argentina. A palavra “siesta” vem do espanhol e significa, simplesmente, “uma pequena soneca” ou “um período de descanso tirado durante as horas quentes do dia”. A ideia por trás da siesta é tirar um cochilo de cerca de 20 a 30 minutos após o almoço para lidar com o calor escaldante que frequentemente se abate sobre esses países durante o meio-dia.
Para aproveitar ao máximo os benefícios da siesta, é recomendável que ela dure cerca de 20 a 30 minutos. Sonecas mais longas podem levar a uma sensação de “ressaca” e atrapalhar o sono noturno. O horário ideal para a siesta geralmente fica entre as duas e quatro da tarde, para melhor sincronização com nosso relógio biológico.
Abaixo temos os principais benefícios da Siesta para o nosso corpo:
- Recupera o estado de alerta e energia: Tirar uma rápida soneca pode ser extremamente eficaz para recuperar o estado de alerta. Isso significa que a siesta nos ajuda a retornar ao nosso auge de capacidade, especialmente quando a fadiga começa a se instalar. Manter o estado de alerta ao longo do dia é crucial para a produtividade e para a nossa qualidade de vida. A siesta se revela como uma aliada valiosa, permitindo que você recupere energia e continue a desempenhar suas tarefas diárias com eficiência. É importante notar que a siesta não substitui o sono noturno adequado. Ela atua como um complemento valioso, assegurando que você permaneça alerta e produtivo durante o dia;
- Reduzir o risco de doenças cardiovasculares: tirar uma soneca uma a duas vezes por semana pode reduzir pela metade o risco de ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. Além disso, a siesta também é boa para o nosso cérebro. Cochilar por cerca de 20 minutos após o almoço pode melhorar o humor e aprimorar funções cognitivas, como memória, atenção, raciocínio lógico e tempo de reação. Surpreendentemente, os amantes da siesta desfrutam de um sono noturno mais reparador.
- Melhora o humor: O ato de dormir desencadeia a produção de serotonina em nosso cérebro. A serotonina é um neurotransmissor que regula o sono, o apetite e o humor, dando uma sensação de bem-estar. Cochilar é um verdadeiro remédio contra o mau humor e uma terapia perfeita para melhorar seu estado de espírito, tornando o dia mais alegre e positivo.
- Benefícios para o Cérebro: Estudos recentes revelam uma conexão entre os cochilos diurnos e a saúde cerebral. A prática de tirar breves sonecas ao longo do dia está associada a um aumento modesto no volume total do cérebro. Isso sugere que a siesta pode oferecer benefícios além de manter você alerta; ela também pode ser um segredo para manter a saúde cerebral em dia, o que é essencial para uma vida longa e plena. Lembrando que esses benefícios para a saúde vascular e cerebral tornam a siesta não apenas uma pausa agradável, mas uma ferramenta poderosa para promover a longevidade e a vitalidade.
- Melhora a aprendizagem e torna-nos mais produtivos: O sono desempenha um papel fundamental nisso. Durante o cochilo, nosso cérebro consolida as informações que adquirimos, tornando-as mais sólidas. As memórias recentes, armazenadas no hipocampo, são transferidas para o neocórtex, onde se tornam memórias de longo prazo. Isso faz com que sua capacidade de aprendizado aumente em incríveis 10%.
Portanto, a próxima vez que você se sentir sonolento após o almoço, não hesite em dar uma chance à siesta. Ela não só pode ajudá-lo a recuperar a energia, mas também pode ter efeitos positivos no seu cérebro. Lembre-se, a chave está no equilíbrio: mantenha suas noites bem dormidas e aproveite o poder revitalizador da soneca durante o dia. Seu corpo e mente agradecerão!
