Os ossos são parte fundamental do corpo humano. Quanto antes você investir em medidas que fortaleçam o esqueleto, maiores as chances de prevenir fraturas, ter postura ereta e vigor para caminhar.
Atividades que envolvem carga e desafiam a força da gravidade são melhores do que os exercícios aquáticos, que têm outras virtudes. Para evitar perda de massa óssea, prefira:
Sustentação do peso
– dança
– fazer ginástica aeróbica de alto impacto
– caminhada
– cooper / corrida
– pular corda
– subir escadas
– jogar tênis
Fortalecimento Muscular
– levantamento de peso
– exercícios com faixas elásticas
– utilização de equipamento de musculação
– levantamento do próprio peso corporal
– ficar de pé e elevar-se na ponta dos pés
Além de evitar o sedentarismo, procure sempre inlcuir em sua dieta alimentos com alto teor de cálcio, e caso precise, converse com o seu médico sobre a necessidade de suplementar esse mineral e conte com Inellare para complementar sua ingestão diária. Exclusivo tablete mastigável nos sabores chocolate, caramelo e chocolate zero açúcar, combina saúde óssea com a praticidade que você precisa.
Referência: INTERNATIONAL OSTEOPOROSIS FOUNDATION. Cinco estratégias fundamentais para cuidar dos ossos após os 50 anos. 2013.
