A busca por uma vida longa e saudável é um desejo comum a todos nós. Quem não deseja viver uma existência plena, repleta de vitalidade, liberdade e bem-estar, mesmo após atingir a marca dos 60 anos? A verdade é que, ao longo da história, a humanidade tem ansiado por descobrir os segredos que permitem a alguns alcançar a tão desejada longevidade. E, nos tempos atuais, a ciência está nos proporcionando avanços significativos nessa busca, ampliando nossas expectativas de vida de maneiras surpreendentes. Muitos fatores contribuem para a longevidade saudável que tanto almejamos. Primeiramente, é essencial compreender que envelhecer não é uma doença; é um processo natural do desenvolvimento humano que traz consigo mudanças no organismo. Contudo, como enfrentamos essas mudanças e como impactam nossa saúde dependem em grande parte de nossos hábitos e escolhas de vida.
As pessoas estão vivendo mais a cada dia. A Organização das Nações Unidas prevê que, em breve, a idade média deve ser mais de 77 anos. Isso acontece porque a expectativa de vida está aumentando, e menos bebês estão nascendo, o que faz com que nossa população fique mais velha. Em lugares como Mônaco, as pessoas vivem até os 87 anos, enquanto, na República do Chade, na África Central, a expectativa é de apenas 53 anos. Alguns dos lugares com pessoas mais longevas são Hong Kong, Macau e Japão, onde eles têm uma expectativa de vida alta.
Nos últimos 200 anos, a expectativa de vida tem aumentado globalmente, graças a vacinas, remédios, saneamento, alimentação melhor e boas condições de vida. A genética importa, mas o lugar onde você vive e suas escolhas também são cruciais. Acesso a cuidados de saúde, boa alimentação, sono suficiente, controle do estresse e exercícios são chamados de “decisões inteligentes” para viver mais e melhor.
Abaixo temos algumas dicas de mudanças no seu dia-a-dia que podem lhe proporcionar maior qualidade de vida e favorecer o envelhecimento saudável:
- Adeque sua alimentação: A alimentação desempenha um papel crucial na terceira idade, sendo essencial para prevenir doenças comuns nessa fase. Evitar alimentos ultraprocessados e prejudiciais, como gorduras saturadas, açúcar, sódio e frituras, é fundamental para evitar problemas como doenças cardiovasculares, diabetes e hipertensão. Além disso, uma dieta rica em cálcio, proteína e vitamina D é essencial para a saúde óssea e muscular. Fazer escolhas alimentares conscientes é um passo importante para uma vida longa e saudável, e consultar um nutricionista pode fornecer orientações personalizadas para garantir um envelhecimento saudável;
- Saia do sedentarismo: O sedentarismo representa uma ameaça à longevidade. No Brasil, quase metade da população, de acordo com o Ministério do Esporte, não pratica atividades físicas. A falta de exercício tem crescido ano após ano, principalmente entre as mulheres. Atualmente, gastamos menos calorias do que há um século devido a fatores como o uso de controle remoto e meios de transporte como carros e motos. Especialistas recomendam apenas 30 minutos de exercício diário, durante toda a semana, para combater o sedentarismo e promover a longevidade. Escolher atividades prazerosas, como dançar, andar de bicicleta ou caminhar, é um caminho simples para uma vida longa e saudável;
- Tenham uma rotina de atividade física: Praticar exercícios regularmente é fundamental para uma vida longa e saudável, prevenindo doenças relacionadas à idade e promovendo bem-estar mental. O exercício também ajuda a manter o equilíbrio, força muscular e coordenação, reduzindo o risco de acidentes na terceira idade. Manter-se ativo ao longo da vida é essencial para garantir uma velhice saudável, enquanto a inatividade pode acelerar o envelhecimento e prejudicar a qualidade de vida. Portanto, o exercício regular é uma ferramenta poderosa para viver mais e com qualidade;
- Cuide da sua saúde mental: A saúde mental desempenha um papel crucial na busca por uma vida longa e saudável e ela não se limita a lidar com o estresse diário, mas está intimamente ligada à qualidade de vida, à capacidade de tomar decisões desafiadoras e à resiliência frente aos obstáculos. Uma boa saúde mental é essencial para o bem-estar geral de uma pessoa, afetando sua capacidade de realizar tarefas diárias, interagir com outros e aproveitar os momentos de lazer. Prevenir problemas de saúde mental é fundamental para uma longevidade saudável, por isso detectar e tratar transtornos mentais precocemente pode evitar complicações futuras e garantir uma vida longa e de qualidade. Afinal, cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo quando se trata de viver mais e melhor;
- Durma bem: À medida que envelhecemos, enfrentamos perdas e desafios em várias dimensões da vida, incluindo aspectos físicos, mentais e sociais. Essas mudanças muitas vezes afetam a qualidade do sono, contribuindo para problemas crônicos e dormir bem ao longo da vida é fundamental para manter bons padrões de sono à medida que envelhecemos. Estudos revelam que estabelecer horários regulares para dormir e acordar reduz o risco de problemas de saúde relacionadas ao envelhecimento, como demência, doenças cardíacas, diabetes e outros. É importante adotar hábitos de higiene do sono, como manter horários regulares de sono, praticar exercícios físicos leves, manter uma rotina diária ativa, limitar o consumo de cafeína e evitar o uso de dispositivos eletrônicos que emitem luz durante a noite. Cuidar da qualidade do sono é um passo valioso em direção a uma vida mais longa e saudável;
- Mantenha-se ativo: Manter uma vida social ativa é uma chave para viver mais e melhor. Isso envolve manter relacionamentos, trocar informações, receber apoio emocional e se envolver em atividades que criam valor para a sociedade, mesmo que não sejam remuneradas. Participar socialmente e cultivar o relacionamento interpessoal com outras pessoas proporciona significado à vida e um senso de pertencimento. Pesquisas demonstram que a participação social entre os idosos está ligada a uma redução nos riscos de doenças e morte, diminuição da depressão e do suicídio, melhora na autoestima e na identidade, desempenho cognitivo aprimorado, além de aumento no bem-estar e qualidade de vida. Portanto, participar de atividades que tragam significado à vida e conectem você com os outros é um valioso segredo para uma vida longa e cheia de alegria
