Com os significativos avanços na automação e na área da informática, tínhamos a expectativa de que nossa carga de trabalho diminuiria progressivamente, liberando mais tempo para atividades de lazer, envolvimento com as artes, a natureza, a convivência familiar e o desenvolvimento espiritual. No entanto, a realidade é que nos encontramos cada vez mais engajados em nossas tarefas, dispondo de menos tempo para o descanso e vivenciando um aumento considerável no nível de estresse. Hoje, o trabalho não se encerra quando deixamos o local de escritório. Na atualidade, após retornarmos para casa, é comum checarmos mensagens de e-mail, notificações do celular, respondê-las, examinar o material enviado por outros e até explorar um site para obter mais informações sobre algum assunto – resultando, no final das contas, em um acréscimo de três a quatro horas de trabalho. Anteriormente, nossas obrigações profissionais se limitavam ao período em que estávamos no ambiente de escritório. Agora, ficamos conectados o tempo todo.
Qualidade de vida é também dialogar sobre o equilíbrio entre diferentes áreas, como a profissional, pessoal e social. Por isso, é importante encontrar estratégias para cuidar de todas igualmente. A adoção de hábitos saudáveis ajuda muito nisso e pode contribuir fortemente para a sua saúde e o seu bem-estar. Grandes vantagens são adquiridas através desses hábitos, como sensação de bem-estar, prevenção de doenças, fortalecimento da autoestima, mais disposição, melhor definição de objetivos e foco, além do aumento da longevidade.
Qual a importância de relaxar após o trabalho?
Um organismo saudável em conjunto com uma mente tranquila exerce um impacto direto na melhoria da qualidade de vida e na sustentação da eficiência ao longo da semana. A prática de relaxamento contribui para reequilibrar o sistema nervoso autônomo, reduzindo o desconforto e ampliando a sensação de bem-estar. Seu principal propósito consiste em desenvolver a capacidade de perceber conscientemente tanto os elementos internos quanto os externos para tomar decisões com responsabilidade. Poder unir o relaxamento do corpo e da mente no ambiente corporativo, bem como fora dele, pode parecer uma conciliação difícil. O esgotamento físico e mental vai resultar em dias difíceis que tornarão a convivência com as colegas, amigos e familiares mais desagradável e menos gratificante. Para convivermos em harmonia, nossa mente e nosso corpo precisam de momentos de pausa para se recuperar e estarem prontos para novos desafios, e para isso permita-se momentos de autocuidado e relaxamento – seu corpo e sua mente agradecem.
Como relaxar após o trabalho?
Quando a rotina fica agitada e encerramos o nosso dia de trabalho, é comum nos sentirmos cansados e estressados. No entanto, mesmo diante de um dia exaustivo como esse, é crucial reservarmos um momento para dedicar atenção a nós mesmos e desfrutar de um relaxamento – essa prática é fundamental para reabastecer nossas energias e estarmos preparados para enfrentar as adversidades do próximo dia.
Abaixo temos algumas dicas de como relaxar após o seu trabalho e se renovar para o dia seguinte. São pequenas mudanças que podem fazer uma grande diferença no seu bem-estar:
Esteja offline:
O primeiro passo a ser tomado é desconectar-se. Caso contrário, você trará consigo as ligações exaustivas do dia para casa. Conceda a si mesmo o tempo necessário – uma espécie de “desintoxicação digital”. Às vezes, isso pode não ser viável devido à natureza do trabalho ou outras razões. Nesse caso, suavize a conexão. O aspecto mais crucial é desconectar-se pessoalmente, mais do que desconectar-se de seus dispositivos. Reduza o volume do celular abaixo do normal e, se possível, desligue-o. Nos próximos momentos, você estará focando na restauração de seu corpo e alma, e, portanto, estará ocupado de maneira significativa. Essa ocupação auxiliará você a se desconectar do dia que se passou e abrirá espaço para o relaxamento.
Medite:
As técnicas de respiração são altamente eficazes para alcançar um relaxamento profundo após um dia de trabalho exaustivo. Se desejar, após dedicar alguns minutos à observação de sua respiração, é possível escolher uma sílaba ou palavra significativa para repetir mentalmente, sincronizando-a com o ritmo da sua respiração. Essa abordagem é extremamente relaxante e proporcionará uma sensação de paz interior e serenidade.
Tenha uma atividade física:
Existem várias razões convincentes para adotar uma atividade física que lhe agrade. Independentemente da escolha, porém, o efeito será sempre notável para alcançar relaxamento após um dia cansativo de trabalho. A caminhada é uma opção frequentemente lembrada, seja devido à sua simplicidade, à demanda física moderada ou até mesmo porque caminhar relaxa, desvia a atenção da mente e instiga uma sensação de bem-estar intrínseca a essa prática. Portanto, essa abordagem é adequada para quase todos. Se ainda não a experimentou, vale a pena tentar.
Tome um banho relaxante:
Um banho morno ou quente pode ser benéfico para relaxar tanto os músculos quanto a mente. Para tornar a experiência ainda mais agradável, você pode adicionar sais de banho, óleos essenciais ou espuma.
Tenha uma boa noite de sono:
Após um dia repleto de estresse, é comum que obter um bom sono se torne desafiador. Portanto, é essencial priorizar um sono relaxante que possa revitalizar suas energias para o próximo dia. Garantir pelo menos seis horas de sono por noite é crucial para preservar sua qualidade de vida. Cuidar do seu descanso é um ato de zelo pela sua saúde;
Leia um livro ou assista a um filme:
Adote um hobby, como a leitura de um livro ou a apreciação de um filme, para ajudar a desviar sua mente das preocupações. Opte por uma narrativa leve e agradável, permitindo-se desconectar das inquietações cotidianas. Até mesmo a exploração de livros de colorir pode ser válida, uma vez que é uma atividade lúdica e criativa que demanda foco e concentração.
Em todos os âmbitos da nossa vida, seja pessoal ou profissional, a noção de controle desempenha um papel essencial ao enfrentar desafios e lidar com o estresse. Existem numerosas forças atuantes no mundo que estão completamente além de nossa esfera de controle. Por outro lado, há situações que ocasionalmente percebemos como incontroláveis, mas que na realidade não são. São nas situações que estão no nosso controle que devemos direcionar nossas energias e pensamentos para muda-las e deixá-las mais favoráveis.
