As cãibras são espasmos/contrações musculares involuntárias, de duração variada, que geralmente causam dor e desconforto. O espasmo pode acontecer em apenas um músculo ou em um grupo muscular.
Este evento pode acontecer em qualquer área do corpo, variando de intensidade, mas na maioria dos casos é mais frequente nas pernas, pés e mãos.
Existem diversas possíveis causas para as cãibras como exercício físico intenso, desidratação, último trimestre da gestação, diabetes, alcoolismo, hipoglicemia (níveis de açúcar no sangue insuficientes), longos períodos na mesma posição, problemas nos rins, anemia, deficiência de diversas vitaminas, doenças neurológicas, medicamentos, entre outros.
Para evitar as cãibras, recomenda-se:
-Realizar aquecimento antes do treino e alongamento após a prática de exercícios físicos;
-Beber água durante todo o dia;
-Controlar doenças já existentes adequadamente, com o devido acompanhamento médico;
-O consumo de bebidas alcoólicas deve ser moderado;
-No último trimestre da gestação, os níveis de magnésio devem ser verificados;
-Sempre que possível é importante trocar de posição, sentar e/ou levantar-se;
-A dosagem da medicação prescrita pelo médico nunca deve ultrapassar a que foi recomendada;
-Também pode-se massagear a área afetada.
Caso as crises de cãibra comecem a ser mais frequentes, prejudicando sua qualidade de vida, é importante procurar avaliação médica o quanto antes, para que seja possível descobrir a causa, e iniciar o tratamento adequado.
Referências:
- Maria C.A. VIEIG. Renata F. Cãibras musculares associadas ao exercício (CMAE) e sua interface com a nutrição [online]. EFDeportes.com. Revista Digital. Buenos Aires, vol.18, nº 184. Set/2013. [acesso em 09/05/2017] Disponível em: http://www.efdeportes.com/efd184/caibras-musculares-associadas-ao-exercicio.htm
- FRANÇA. Guilherme. F.T. Cãibras Musculares Associadas ao exercício e nutrição: Mitos e Fatos. Faculdade de Ciências da Nutrição e Alimentação [online] Uni Porto. 2010. [acesso em 09/05/2017] Disponível em: http://repositorio-aberto.up.pt/bitstream/10216/54470/3/138140_1016TCD16.pdf
- Ricardo D. Cãibras muito frequentes requerem ajuda de especialista. Problema ainda não tem causa nem cura definida, mas excesso de crises pode indicar dificuldade mais grave [online] HIAE. Hospital Israelita Albert Einstein. Abr/2013. [acesso em 09/05/2017] Disponível em: http://www.einstein.br/einstein-saude/em-dia-com-a-saude/Paginas/caibras-muito-frequentes-requerem-ajuda-de-especialista.aspx
- Tratamento de câimbras musculares [online]. Sociedade Brasileira de Medicina de Família e Comunidade Abr/2010. [acesso em 09/05/2017] Disponível em: http://www.sbmfc.org.br/default.asp?siteAcao=mostraPagina&paginaId=86
- Pequenos distúrbios da gravidez. Rotinas Assistenciais da Maternidade-Escola da Universidade Federal do Rio de Janeiro. 2012 [acesso em 09/05/2017] Disponível em: Disponível em: http://www.me.ufrj.br/portal/images/stories/pdfs/obstetricia/pequenos_disturbios_da_gestacao.pdf
