Em busca de produtividade, concentração e foco, muitos recorrem a estimulantes como café e energéticos para um impulso cognitivo. Mas será que essas bebidas realmente são uma boa pedida? Como elas agem no organismo para entregar o efeito desejado e quais são os riscos envolvidos? O Cuidados pela Vida falou com a neurologista Beatriz Vieira Caputo sobre o tema.
Ação da cafeína no cérebro: realmente funciona?
Segundo a especialista, a cafeína, assim como outras xantinas presentes no chocolate e no guaraná, atuam no cérebro aumentando o metabolismo energético, a resistência nos esforços mentais e musculares, e ativando neurônios relacionados à adrenalina. Isso resulta, sim, em um maior estado de alerta e diminuição da sonolência.
“A cafeína pode melhorar a concentração e o foco em tarefas que exigem atenção sustentada, como estudar ou trabalhar em projetos complexos”, afirma a médica. “No entanto, o efeito é temporário e varia de pessoa para pessoa.”
Energéticos são uma mistura
Além da cafeína, os energéticos contêm outros ingredientes estimulantes, como taurina, guaraná e vitaminas do complexo B. Essa combinação pode potencializar os efeitos da cafeína, mas também aumentar os riscos de efeitos colaterais.
“O consumo excessivo de energéticos pode levar a palpitações, ansiedade, insônia e problemas gastrointestinais”, alerta a neurologista. “É importante consumi-los com moderação e estar atento aos sinais do corpo.”
Benefícios e riscos
O consumo moderado de café e energéticos pode trazer benefícios como:
- Aumento do estado de alerta e da concentração
- Melhora do desempenho em tarefas cognitivas
- Redução da sensação de fadiga
No entanto, o consumo excessivo pode levar a:
- Ansiedade e nervosismo
- Insônia e distúrbios do sono
- Palpitações e problemas cardíacos
- Problemas gastrointestinais
Principais recomendações da neurologista
- Consuma com moderação, especialmente à noite
- Esteja atento aos sinais do seu corpo
- Consulte um médico em caso de dúvidas ou efeitos colaterais
Quantidade segura de cafeína
A especialista alerta que o consumo máximo diário recomendado é de 400 mg de cafeína, o que equivale a cerca de 5 xícaras de café.
Variação de efeitos e contraindicações
Os efeitos do café e dos energéticos podem, ainda, variar de pessoa para pessoa, devido à sensibilidade individual e a comorbidades. “Pessoas com patologias cardíacas ou neurológicas podem ter efeitos colaterais graves, como arritmias, infarto e convulsões”, diz Beatriz.
Alternativas saudáveis para a concentração
A neurologista esclarece que o segredo para ter mais concentração está em uma rotina de hábitos de vida saudáveis
- Praticar atividade física regular
- Garantir 7 horas de sono por noite
- Manter uma boa alimentação
- Evitar o uso de celular à noite, pois a luz azul do aparelho inibe o sono
“Priorizando hábitos saudáveis, você melhora o foco a longo prazo”.
Café e energéticos podem ser aliados da concentração, mas, como todo alimento e bebida, é fundamental consumi-los com responsabilidade. A chave está em equilibrar o uso de estimulantes com hábitos saudáveis e orientação médica quando necessário.
