Quando fazer alongamento muscular: antes ou depois do treino?

Sem dúvida, o alongamento tem diversos benefícios e deve ser incluído na rotina de exercícios físicos, mas qual será o melhor momento de fazê-lo: antes ou depois do treino? A fisioterapeuta Raquel Netto nos explicou as diferenças e funções do alongamento em cada momento. Neste artigo, você vai entender a importância do alongamento antes e depois do treino, e de que forma essa atividade pode impactar o desempenho e a recuperação muscular. A importância do alongamento no exercício físico Raquel defende que “O alongamento precisa ser encarado como uma etapa do exercício, pois prepara a musculatura e as articulações, prevenindo possíveis lesões”. Além disso, essa prática melhora a flexibilidade, a consciência corporal e a circulação sanguínea, o que ajuda a tornar o treino mais seguro e produtivo. Afinal, é melhor fazer alongamento antes ou depois do treino? Segundo a fisioterapeuta, o ideal é incluir o alongamento tanto no início quanto no final do treino, mas esses alongamentos devem ser diferentes. Antes do treino, o foco é preparar o corpo para o esforço físico, enquanto o alongamento pós-treino auxilia na recuperação muscular. Por isso, no início da rotina de exercícios, o alongamento dinâmico é o mais indicado. Esse tipo é aquele que promove movimentos ritmados, mais focados em aquecer o corpo do que estirar os músculos. Segundo a fisioterapeuta com quem conversamos, esses movimentos “promovem a mobilidade, aumentam a amplitude de movimento e aquecem os músculos, auxiliando na prevenção de lesões”. Já no final do treino, a prática recomendada por Raquel é o alongamento estático, aquele com posturas mantidas por 15 a 30 segundos. Afinal, vai ajudar a relaxar e reduzir o tempo de recuperação da musculatura. Benefícios do alongamento antes do treino Como mencionado anteriormente, fazer alongamentos dinâmicos antes do treino oferece diversos benefícios. Na entrevista com Raquel, a profissional destacou os seguintes: ● Aumento da flexibilidade: já que os movimentos dinâmicos preparam o corpo para a execução do treino. ● Melhora na circulação sanguínea: porque com os movimentos o sangue flui para os músculos, otimizando o desempenho do treino de força. ● Auxilia na consciência corporal: o que é essencial para evitar movimentos incorretos que podem causar lesões. Além disso, o alongamento dinâmico melhora a capacidade dos músculos de contrair e gerar força. Benefícios do alongamento após o treino “Algumas regiões podem ser mais acionadas durante o treino, e o alongamento estático após pode diminuir o tempo de recuperação do músculo, diminuindo possíveis desconfortos”, explica a fisioterapeuta. Entre outros benefícios, alongar após o treino de força promove: ● Relaxamento muscular: aliviando tensões acumuladas durante o treino. ● Redução do tempo de recuperação: acelerando o processo de regeneração muscular. ● Prevenção de dores tardias: podendo minimizar a sensação de rigidez no dia seguinte. Alongar antes do treino prejudica a hipertrofia? Embora o alongamento seja fundamental, o tipo escolhido pode influenciar o desempenho, especialmente em treinos de força ou alta intensidade. Nesse sentido, o alongamento estático antes do treino pode ser prejudicial para quem busca hipertrofia. Afinal, “esse tipo de alongamento reduz a força muscular”, afirma Raquel. Então, é importante adaptar o alongamento ao momento em que ele é feito. Em resumo: ● Antes do treino: priorize o alongamento dinâmico, com movimentos controlados que promovam a mobilidade e ativação muscular. ● Depois do treino: aposte no alongamento estático, com posturas mantidas por 15 a 30 segundos para relaxar e recuperar os músculos.