Quem tem hérnia de disco pode fazer musculação?

A hérnia de disco é uma condição que ocorre quando os discos que ficam entre as vértebras da coluna se desgastam ou sofrem um deslocamento. Isso pode gerar, entre outras coisas, dor e compressão de nervos próximos à região afetada. A boa notícia é que esse quadro tem tratamento. Uma das abordagens mais indicadas é a prática de exercícios de resistência. Em outras palavras, quem tem hérnia de disco pode fazer musculação para tratar esse problema na coluna. Porém, é preciso aplicar uma série de cuidados, e é importante ter conhecimento sobre quais são os exercícios permitidos para quem tem hérnia de disco. Para entender em detalhes as principais recomendações, conversamos com a profissional de educação física e personal trainer Mônica Carvalho. Quem tem hérnia de disco pode fazer academia? Sim, é possível fazer academia mesmo tendo hérnia de disco. De acordo com Mônica, a musculação pode ser extremamente benéfica para quem tem esse problema na coluna. Isso porque ”esses exercícios fortalecem os músculos que suportam a coluna, melhoram a postura e reduzem a dor”. Afinal, quando a musculatura está fortalecida, as cargas e impactos nos movimentos diários são melhor distribuídos, o que reduz a pressão sobre o disco afetado. Mas a especialista com quem conversamos faz a seguinte ressalva: “é essencial que o treinamento seja supervisionado por um profissional de saúde qualificado, como um fisioterapeuta ou um personal trainer especializado, para evitar qualquer agravamento do problema.” Cuidados na musculação para quem tem hérnia de disco Além do direcionamento de um profissional qualificado na hora de montar o treino, Mônica citou alguns outros cuidados que pessoas com hérnia de disco no pescoço ou na lombar devem tomar. São eles: • Evitar movimentos que causem dor ou desconforto: é importante ouvir os sinais do corpo e evitar qualquer exercício que possa agravar a condição; • Executar os exercícios lentamente e com atenção: movimentos rápidos ou bruscos podem aumentar o risco de lesões; • Prestar atenção à postura e ao alinhamento do corpo para proteger a coluna; • Aquecer antes e relaxar após os exercícios: isso ajuda a preparar os músculos e a coluna para o esforço físico e a reduzir a tensão após o treino. Além disso, a educadora física e personal trainer recomendou que durante crises de dor na lombar, é importante repousar e/ou focar em atividades de baixo impacto, como alongamentos e exercícios leves de mobilidade. Mas, claro, sempre sob orientação de um profissional de saúde. Exercícios indicados para hérnia de disco lombar e cervical Para hérnia de disco lombar e cervical, alguns exercícios são comumente prescritos por profissionais da saúde. A seguir, confira alguns dos mais indicados, segundo a especialista. Para hérnia de disco lombar • Superman • Prancha • Elevação pélvica Para hérnia de disco cervical • Alongamento de pescoço • Elevação de ombros • Exercícios de fortalecimento do pescoço Exercícios de musculação contraindicados para quem tem hérnia de disco A educadora física explicou que, para pessoas com hérnia de disco, os piores exercícios são aqueles que envolvem movimentos bruscos de torção, levantamento de pesos pesados realizados com má postura e atividades que comprimem a coluna, como agachamentos profundos sem o devido apoio. Por fim, ela ressaltou que é bom evitar exercícios com barras sobre os ombros, e também alertou que, para a coluna cervical, é essencial evitar movimentos que forcem a cabeça para trás ou para os lados com intensidade excessiva. De qualquer forma, a hérnia de disco não se manifesta da mesma forma em todos os indivíduos, então o ideal é ter um direcionamento de um profissional antes de fazer musculação.