Quais atividades físicas podem ser praticadas durante a gravidez?

Além de ser uma prática prazerosa, as atividades físicas geram benefícios indiscutíveis para a saúde. No entanto, muitas gestantes ficam em dúvida se os exercícios oferecem algum tipo de risco ao bebê. A verdade é que manter o corpo em movimento é uma atitude bastante recomendada pelos médicos, desde que sejam tomados alguns cuidados. Mulheres grávidas podem realizar exercícios leves A recomendação médica é dar preferência a exercícios leves. “Gestantes podem fazer atividades físicas que não exijam grandes esforços e não causem muito impacto, inclusive que não tenham risco de queda, como caminhadas, pilates, hidroginástica, natação e dança”, explica a ginecologista e obstetra Cecília Canêdo. O yoga, por exemplo, ajuda a reduzir os níveis de estresse e ansiedade, melhora o equilíbrio e a postura e impacta positivamente a circulação sanguínea. Já o alongamento, assim como o yoga, ajuda a aumentar a flexibilidade e ainda relaxa os músculos. Comece reservando de 30 a 60 minutos do seu dia durante o primeiro trimestre e reduza o tempo com o passar dos meses. Mas não deixe de conversar com seu médico, que pode dar uma avaliação mais precisa caso a caso. Exercícios na gravidez diminuem dores na coluna Os benefícios para as mulheres grávidas não são poucos. “As atividades físicas ajudam a controlar o ganho de peso e, consequentemente, evitam hipertensão e diabetes gestacional, melhoram o sistema cardiovascular e respiratório e ainda fortalecem a musculatura próxima à coluna vertebral, evitando dores na coluna lombar”, afirma a profissional. Antes de colocar tênis e uma roupa apropriada para a atividade física, é importante se consultar com um médico para receber as devidas orientações e verificar se há algum risco envolvido. “São contraindicados exercícios para gestantes que apresentam risco de aborto ou de parto prematuro, sangramento vaginal, ou que tenham cardiopatia grave”, alerta Cecília. Foto: Shutterstock