Como se livrar da indisposição e voltar a ser ativo

Sentir-se sem energia e constantemente indisposto é frustrante, além de afetar a produtividade e o bem-estar geral. As causas da indisposição podem ser diversas, desde fatores psicológicos como estresse e ansiedade até doenças crônicas e sedentarismo. Aqui, vamos explorar, com dicas de um especialista, as principais razões para a falta de disposição e como pequenas mudanças no seu estilo de vida têm potencial para restaurar a energia. Confira! Indisposição: o que pode ser? Principais causas   A indisposição e a falta de energia podem ter diversas causas. Para o generalista Giuliano Dimarzio, os principais fatores desencadeantes são: Questões psicológicas: depressão, ansiedade e estresse são causas comuns de fadiga e perda de energia.  Distúrbios do sono: a apneia do sono e a insônia podem levar a uma recuperação inadequada durante a noite.  Doenças crônicas: condições como diabetes, doenças cardíacas, hipertensão e doenças autoimunes podem causar fadiga crônica. Deficiências nutricionais: níveis baixos de ferro que cursam com anemia e outras causas de anemia, e também a deficiência de vitamina B12.  Sedentarismo: a falta de atividade física regular, pelo menos 150 minutos por semana, pode levar à fraqueza muscular e ao cansaço.  “Outros fatores, como medicamentos, desidratação, e condições hormonais (como hipotireoidismo) também podem contribuir e devem ser avaliados em consulta médica”, acrescenta o especialista.  Estilo de vida influencia na disposição e energia?  O estilo de vida desempenha um papel crucial na energia e disposição diária, influenciando diretamente a saúde física e mental. Hábitos como alimentação equilibrada, prática regular de exercícios físicos, sono adequado e a gestão do estresse contribuem para manutenção dos níveis de energia altos e garantem um bom desempenho ao longo do dia.  Já uma dieta rica em nutrientes e a prática de atividades físicas estimulam a produção de hormônios e neurotransmissores que aumentam o vigor, enquanto a falta de sono ou o sedentarismo podem levar à sensação constante de cansaço e baixa motivação. Qual é o “remédio” para a indisposição? Dimarzio lista as dicas e recomendações de saúde para aumentar a energia e a disposição no dia a dia: Estabelecer uma rotina diária: horários fixos para dormir e acordar, visando 6-9 horas de sono por noite.  Praticar atividades físicas regulares: pelo menos 150 min por semana, incluindo exercícios aeróbicos e de força; resistência e equilíbrio para ganho de massa muscular e melhoria do preparo cardiorrespiratório. Alimentar-se de forma saudável: incluir frequentemente pequenas refeições nutritivas e proteicas ao longo do dia.  Fazer pausas no trabalho ou durante atividades intensas: para evitar fadiga mental. Buscar apoio social já que o ser humano é um ser social: participar de atividades em grupo pode melhorar o humor e a disposição, bem como o desenvolvimento da espiritualidade. Se hidratar adequadamente: a desidratação pode levar à fadiga e à falta de concentração. “Outro ponto de atenção para fadiga mental e indisposição é o excesso de exposição ao celular. O perigo real em nossas vidas tem sido o excesso de telas, causando inúmeros problemas desde questões da acuidade visual, até postural, muscular e mental”, alerta o médico.  Tem estilo de vida saudável e ainda assim sofre com a indisposição?  Segundo Dimarzio, quando mudanças no estilo de vida não resultam em melhorias, alguns exames podem ser indicados. “Os exames subsidiários para elucidação diagnóstica sempre demandam uma avaliação clínica centrada na pessoa e baseada nas melhores práticas baseadas em evidências, já que exames a mais também não são aconselhados”, diz. O médico lembra que a indisposição e a falta de energia são sintomas comuns e acometem quase todas as faixas etárias, principalmente idosos. “É essencial uma abordagem integral e um cuidado centrado na pessoa, coordenado e continuado.”