Dr. George do Lago Pinheiro
Medicina do Sono e Otorrinolaringologia
Biografia
Dr. George do Lago Pinheiro é otorrinolaringologista com atuação em Medicina do Sono, tem título de especialista pela Associação Médica Brasileira (AMB) e é doutorando em Ciências pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP). Atua como coordenador médico do Laboratório do Sono do Hospital Ruben Berta, como médico da Unidade do Sono do Hospital Alemão Oswaldo Cruz e como coordenador de cursos do Núcleo Interdisciplinar da Ciência do Sono (NICS).
Artigos
Insônia: veja como esse problema pode atrapalhar a sua produtividade!
Segundo o médico do sono George Pinheiro, existe uma falsa ideia de que o sono é algo opcional, quando na verdade é uma necessidade fisiológica tão importante quanto comer ou beber água. Desrespeitar essa necessidade diária traz prejuízos graves à saúde. Mas, em muitos casos, esse desrespeito não é intencional, mas sim um distúrbio chamado de insônia. Insônia diminui concentração e produtividade no trabalho O sono de duração inferior ao necessário ou de má qualidade, o que caracteriza a insônia, impacta a produtividade no dia seguinte. “Dormir é fundamental para a consolidação da memória, cognição e atenção. Basta uma só noite de insônia para reduzir a concentração necessária para atividades como estudo e trabalho, diminuindo a performance mental e aumentando o risco de acidentes de trabalho”, afirma o especialista. Além de reduzir a produtividade, a insônia também pode atrapalhar a relação com os colegas de trabalho ou de estudo. “Pessoas com insônia estão sujeitas à irritabilidade, ao mau humor e a um menor rendimento cognitivo e têm risco aumentado para doenças sérias, como a depressão. Seja no ambiente de trabalho ou na relação familiar, quem dorme mal tem tolerância reduzida a situações de estresse, o que estimula comportamentos agressivos em casos extremos”, alerta Dr. Pinheiro. Veja como é possível ter um sono de boa qualidade Para evitar que a insônia prejudique a rotina, é preciso prestar atenção aos hábitos que atrapalham o início do sono e sua manutenção e mudá-los. O médico recomenda “estabelecer uma regularidade para os horários de dormir e acordar, reduzir a exposição a eletrônicos duas horas antes de dormir, controlar a luminosidade do quarto e evitar a ingestão de bebidas estimulantes, como o café, no período noturno”. Adotar essas atitudes simples e, se necessário, fazer o tratamento da insônia com medicações são medidas importantes para ter um sono reparador. Quem dorme bem acorda bem disposto para realizar as atividades do dia, reduz os problemas de memória e aprendizado e evita uma série de doenças, gerando impactos positivos na saúde. Foto: Shutterstock
Os horários das refeições e das atividades físicas podem impactar a higiene do sono?
A higiene do sono é um conjunto de medidas que ajuda a criar condições favoráveis para a chegada do sono e sua manutenção ao longo da noite. Essas medidas envolvem o controle do ambiente, como luminosidade, temperatura e ruídos, mas também orientações comportamentais, como o horário das refeições e dos exercícios físicos. Práticas da higiene do sono ajudam a dormir melhor De acordo com o especialista em Medicina do Sono George do Lago Pinheiro, existem horários mais adequados para se alimentar e praticar exercícios físicos, evitando impactos na qualidade do sono. “Precisamos dar dicas para nosso cérebro de quando é dia ou noite. Assim, há uma organização do funcionamento do corpo para a liberação de hormônios relacionados tanto ao sono quanto à vigília (ficar acordado)”, informa o médico. Isso inclui manter uma rotina com horários para dormir, acordar, lazer, fazer refeições e fazer atividades físicas. “De uma forma geral, devemos evitar exercícios extenuantes à noite porque podem ser estimulantes para o cérebro e comprometer a chegada do sono. O início da noite é o momento limite para as atividades físicas para boa parte das pessoas”, recomenda o especialista. Até mesmo o uso do celular deve ser evitado antes de dormir, já que a luminosidade pode atrapalhar o corpo a pegar no sono. Horário da refeição pode reduzir a qualidade do sono Já em relação às refeições, os médicos aconselham seus pacientes a se alimentar 2 horas antes de se deitar para dormir. Além disso, o tipo de alimento a ser consumido também é importante: é necessário deixar de lado comidas pesadas, ricas em gorduras e proteínas, e preferir pratos mais saudáveis e leves. Não respeitar as medidas propostas pela higiene do sono traz consequências. “Muitas pessoas ficam estimuladas e não conseguem iniciar ou manter o sono. Mesmo cansadas, algumas têm dificuldade de ‘desligar’ o cérebro para dormir. No dia seguinte, podem ter sonolência, problemas de concentração, irritabilidade, baixa performance nos estudos ou trabalho, em função da noite de má qualidade“, alerta Dr. Pinheiro. Foto: Shutterstock
