Caio Signoretti
Educação Física
Biografia
Caio Signoretti é personal trainer desde 2011, formado em Educação Física pela Unis (Centro Universitário do Sul de Minas). Especializou-se em Gestão Estratégica e Inteligência em Negócios (2013) e em Musculação e Personal Trainer (2017).
Artigos
Caminhada emagrece? Dicas para emagrecer de forma saudável!
Caminhar queima gordura? Caminhada emagrece? Caminhada ajuda a perder barriga? Essas são dúvidas muito comuns de quem está pensando em incluir esse exercício na rotina. A verdade é que caminhar na rua ou na esteira pode ser o primeiro passo para sair do sedentarismo e ir em busca de uma vida mais saudável e longeva. Enquanto a corrida exige um preparo físico maior, a caminhada é um exercício mais leve e democrático, que gera menos impacto nas articulações e que tem menos restrições. Vale lembrar que antes de iniciar qualquer atividade física é importante realizar um bom alongamento e usar roupas e calçados adequados. Mas será que caminhar realmente ajuda na perda de peso, assim como outros esportes, como natação, musculação e artes marciais? Para esclarecer de vez essa dúvida, o Cuidados Pela Vida entrevistou o educador físico e personal trainer Caio Signoretti. O profissional deu dicas de como emagrecer de forma saudável e explicou como a caminhada pode ajudar nesse processo. Confira! Caminhar realmente emagrece? Sim, é verdade que a caminhada emagrece. Assim como qualquer outro tipo de exercício físico que proporcione um gasto energético significativo, ela vai auxiliar na perda de peso, já que contribui para o déficit calórico – processo de gastar mais calorias do que o seu corpo consome por meio da alimentação. Além disso, existem vários fatores que irão definir o quanto a caminhada consegue ajudar no emagrecimento. Eles variam desde o nível do exercício ao tempo de duração, conforme explica o profissional: “Para cada quilo corporal perdido, a gente precisa queimar pelo menos 7 mil calorias. Essa queima vai depender da intensidade, da velocidade, do nível de condicionamento físico, do sexo, do tamanho e do peso corporal dessa pessoa”. Sendo que, para emagrecer, além de caminhar na rua ou na esteira, é importante praticar também outro tipo de exercício que otimize o gasto calórico, como a musculação, além de manter uma alimentação saudável e equilibrada. Com esses pilares, conseguimos prevenir o aumento de peso. Quais os benefícios da caminhada? Conheça: Um verdadeiro remédio para o estresse: Fazer uma atividade física, como é o caso da caminhada, pode ajudar bastante na saúde mental, diminuindo o estresse e a ansiedade de uma rotina atribulada. “O exercício físico reduz o estresse por conta da liberação de endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar”, esclareceu Caio. Pode contribuir para a produção de vitamina D: o educador físico conta que a caminhada na rua, em contato com a luz solar, estimula a produção de vitamina D pelo corpo, uma substância importante para o funcionamento do organismo. “A vitamina D baixa prejudica, inclusive, o emagrecimento”, conta. Este nutriente também está relacionado à prevenção da osteoporose, porque ajuda na absorção do cálcio pelos ossos. Melhora a qualidade do sono: fazer caminhada ajuda no gasto energético. Quem caminha todos os dias por uma hora chega no fim do dia mais descansado, com um acúmulo menor de energia e, com isso, consegue dormir melhor. Faz bem para o coração: a caminhada ajuda na ativação da circulação sanguínea e no controle da pressão arterial. Esses dois fatores contribuem para manter a saúde cardiovascular em dia, o que pode prevenir o surgimento da hipertensão e de suas complicações, como derrame e infarto. Acaba com o sedentarismo: incluir a caminhada na sua rotina pode ser o primeiro passo para dar fim ao sedentarismo. Se você praticar uma caminhada rápida, se possível em ritmo de trote, com duração entre 30 minutos e uma hora todos os dias, é possível que, depois de um mês, seu corpo esteja mais preparado fisicamente para correr e praticar outros exercícios de maior impacto. Caminhar emagrece: como foi dito no tópico anterior, a caminhada é o primeiro passo para uma vida mais saudável, mas juntamente com ela, o profissional recomenda a prática de outras atividades, além de mudanças de hábitos na rotina: “Além da reestruturação alimentar, tem também a musculação e outros tipos de treinamento, como intervalado de alta intensidade”. Lembrando que essas atividades devem ser supervisionadas por um profissional especializado. Aumenta a longevidade: com todos os benefícios anteriores, é possível afirmar que caminhar colabora para uma qualidade de vida melhor. A prática de atividade física melhora a saúde de uma maneira geral e uma pessoa saudável tende a viver mais e melhor. Como emagrecer caminhando? 1 hora de caminhada perde quantas calorias? Como foi dito no início desse artigo, a caminhada pode ajudar na perda de peso, mas isso vai depender, principalmente, do tempo e da intensidade do exercício. O personal trainer Caio Signoretti afirma que “uma hora de caminhada pode queimar, aproximadamente, 300 calorias”. Sendo assim, quanto maior for o tempo que você passa caminhando, aumentando a potência dos passos, mais eficiente será esse gasto calórico e mais peso você conseguirá perder. Como perder peso de forma saudável? Embora a caminhada ajude a perder a gordura localizada e seja considerada um bom começo para deixar a vida sedentária para trás, o educador físico garante que é importante praticar outros tipos de exercícios para perder peso de forma saudável e eficaz. Esportes de alta intensidade, como natação e a corrida, são ótimos exercícios aeróbicos para incluir na rotina de perda de gordura. Mas, de acordo com o personal, a musculação continua sendo a atividade que mais colabora para o emagrecimento: “Você vai queimar mais calorias quando tiver intensidade muscular e intensidade cardiovascular durante o exercício. Mas, melhor que isso, você vai gerar o chamado efeito EPOC (Excess Post Exercise Oxygen Consumption), que em português significa “Consumo Excessivo de Oxigênio Pós-exercício”, que é como se você estivesse ainda gastando energia, queimando calorias, mesmo em repouso, após o término dessa atividade”, detalhou o profissional em Educação Física. Sendo assim, podemos afirmar que, a melhor maneira de tornar o seu corpo uma máquina mais eficiente de queimar calorias, além da caminhada, é trabalhando os músculos por meio da musculação. Quanto ao emagrecimento, também é fundamental adotar uma alimentação saudável e equilibrada, investindo em alimentos naturais e menos industrializados na rotina. Colocando em prática todas essas medidas, será possível alcançar uma longevidade com mais qualidade e saúde.
10 benefícios da corrida para a saúde
Está pensando em fazer da corrida a sua principal prática de exercício físico? Pois fique sabendo que correr proporciona uma série de vantagens que estão relacionadas com o aumento de saúde, principalmente quando falamos de corrida na terceira idade. Para entender outros benefícios da corrida e descobrir como incluir essa atividade em qualquer fase da vida. O Cuidados Pela Vida entrevistou o educador físico e personal trainer Caio Signoretti, que revelou algumas dicas indispensáveis para você que quer viver melhor com a ajuda da corrida e alguns dos benefícios que este esporte pode trazer. Confira! Melhora a disposição para o dia a dia Quer passar o dia inteiro bem disposto? Dar aquela corridinha pela manhã ajuda a proporcionar essa injeção de ânimo. De acordo com Caio, esse exercício físico aumenta a produção de uma porção de hormônios que fazem bem ao organismo: “São os chamados hormônios do bem-estar, como a dopamina, que melhoram a saúde como um todo, especialmente a imunidade, refletindo no aumento da qualidade de vida”. Fortalece os músculos do corpo Embora seja um exercício aeróbico, correr ajuda no fortalecimento da musculatura corporal. Isso acontece porque os movimentos repetitivos reproduzidos durante a corrida acabam trabalhando todos os músculos. Mas, mesmo sendo uma atividade completa, é importante acrescentar um outro exercício além de correr, como a musculação: a corrida e a musculação formam um mix perfeito para que haja um melhor equilíbrio muscular e menor propensão à lesões. Ajuda na perda de peso A perda de peso é um dos benefícios da corrida mais interessantes e não poderia ficar de fora dessa lista. Acompanhada por uma alimentação saudável, a corrida é a prática ideal para a perda de peso. Caio afirma que o exercício ajuda no controle da quantidade de gordura corporal, prevenindo problemas sérios de saúde: “As pessoas estão cada vez mais obesas e a obesidade é uma doença que acaba aumentando os riscos de desenvolver não só condições cardiovasculares, mas também diabetes, câncer e outras doenças”! Faz bem para o coração Um dos maiores benefícios da corrida é a melhora do sistema cardiorrespiratório. Quando corremos, acontece uma sobrecarga no volume de sangue no corpo, exigindo que o coração distribua uma quantidade maior do líquido para os músculos. Com isso, Caio relata que “a corrida vai fortalecer o coração e o pulmão e melhorar toda a circulação sanguínea, reduzindo o risco de muitas doenças cardiovasculares”, garantiu o profissional de Educação Física. Aumenta a expectativa de vida Você sabia que corrida e longevidade tem tudo a ver? Quem pratica exercícios físicos consegue viver melhor e viver mais e a corrida faz um bem imenso para a saúde de qualquer pessoa. A atividade faz bem para o coração, diminui o risco de doenças, como hipertensão e diabetes, além de ajudar no fortalecimento dos músculos e ossos, principalmente se tratando de uma pessoa idosa, proporcionando um aumento na qualidade e na expectativa de vida. Traz benefícios à saúde mental Você tem questões relacionadas à saúde mental? A corrida também pode te ajudar nesse quesito. “Alguns fatores que diminuem a expectativa de vida das pessoas, por exemplo, são o estresse, a depressão e a ansiedade. A corrida vai acabar melhorando esse tipo de problema, principalmente por liberar muitos hormônios do bem-estar”, garantiu o especialista. Previne a formação de varizes Como falamos anteriormente, a corrida aumenta o fluxo de sangue no corpo humano. Isso significa que o exercício intensifica a circulação sanguínea, prevenindo não só doenças cardiorrespiratórias, mas também vasculares, como as varizes. Essas veias aparentes podem surgir por uma série de fatores, como genética e aumento de peso, mas também devido à falta de atividades físicas. Se você tem um histórico de varizes na família, tente correr pelo menos três vezes na semana para evitar que esse problema se desenvolva. Melhora o sistema respiratório O oitavo item da nossa lista de benefícios da corrida diz que correr faz você respirar melhor e tem até um estudo da Universidade de Vermont, nos Estados Unidos, que comprova esse fato. A pesquisa indica que o corpo humano, após 18 semanas de prática constante de corrida, tem o seu sistema respiratório fortalecido. Basta manter a constância dos treinos e não se entregar ao sedentarismo. Reduz o risco de doenças Dar aquela corridinha com regularidade significa aumento de saúde! A prática diária ou regular dessa atividade física ajuda a prevenir não só problemas cardiovasculares, como ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais (AVCs), mas também diabetes, hipertensão e obesidade, doenças que diminuem (e muito) a expectativa de vida, principalmente em idosos. Por isso, nunca é tarde demais para mudar esse jogo. Comece a correr e ponha sua saúde em dia! Melhora a saúde dos ossos Uma pesquisa realizada pela American Society for Bone and Mineral Research (ASBMR), mostra que um treinamento de impacto (como a corrida) pode ajudar os idosos a manter a saúde óssea e atenuar a deterioração dos ossos, que é comum com o passar da idade. Pode parecer difícil pegar o ritmo da corrida no começo, mas é importante manter a periodicidade para ter ossos fortes e saudáveis a vida inteira. Como começar a correr na terceira idade? Nunca é tarde demais para começar a correr, ainda mais depois de descobrir os inúmeros benefícios da corrida, não é? Se você possui mais de 65 anos e tem vontade de começar essa atividade, fique sabendo que é preciso seguir recomendações importantes de um profissional no assunto, principalmente quanto ao preparo físico: “Com o passar dos anos, é normal que a pessoa tenha mais chance de desenvolver um desgaste na cartilagem, causando um certo incômodo na hora de praticar exercícios físicos, principalmente os de alto impacto, como a corrida”, alertou Caio. Pensando nisso, o personal trainer separou algumas dicas importantes para corredores iniciantes e que estão na terceira idade: Fortalecer a musculatura com exercícios de musculação para reduzir as consequências dos impactos da corrida; dosar a intensidade da corrida para evitar lesões e sobrecargas nas articulações; investir em um bom equipamento de corrida, roupas leves e um tênis adequado; praticar uma alimentação saudável, principalmente antes e depois de correr; ter auxílio de um profissional de Educação Física para não pecar pelo excesso e evitar o risco de desenvolver algum tipo de lesão.
